Populære Innlegg
Meditasjon kan redusere angst, øke hjertehelsen
Under en kroppsskanning blir deltakeren bedt om å fokusere intenst på en del av kroppen om gangen, og begynner med tærne. Ved å fokusere på individuelle deler av kroppen, kan en person trene sinnet sitt til å svinge fra detaljert oppmerksomhet til en bredere bevissthet fra det ene øyeblikket til det neste.
Selv en enkelt time med meditasjon ser ut til å redusere angst og noen av markørene for kardiovaskulær risiko. (Kilde: Arkivfoto) Bare en enkelt økt med meditasjon kan lindre angst og øke hjertehelsen, har en studie funnet.
Forskere fra Michigan Technological University i USA fant at 60 minutter etter meditasjon viste de 14 studiedeltakerne lavere hvilepuls og reduksjon i aortapulsbelastning - mengden endring i blodtrykk mellom diastole og systole for hvert hjerteslag multiplisert med hjertefrekvens.
I tillegg, kort tid etter meditasjon, og til og med en uke senere, rapporterte gruppen at angstnivået var lavere enn før meditasjonsnivået.
Det høres ut som en reklamefilm sent på kvelden: På bare én time kan du redusere angstnivået og noen risikofaktorer for hjertehelse. Men en fersk studie med 14 deltakere viser foreløpige data at selv en enkelt økt med meditasjon kan ha kardiovaskulære og psykologiske fordeler for voksne med mild til moderat angst.
Selv en enkelt time med meditasjon ser ut til å redusere angst og noen av markørene for kardiovaskulær risiko, sa John Durocher, assisterende professor ved Michigan Technological University.
Selv om det er godt dokumentert at meditasjon i løpet av flere uker reduserer angst, har det vært få omfattende forskningsstudier om fordelene med en enkelt meditasjonsøkt.
hvor finnes hickorytrær
Forskere ønsket å forstå effekten av akutt oppmerksomhet på kognisjon og det kardiovaskulære systemet for å forbedre hvordan angstdempende terapier og intervensjoner er utformet.
De designet mindfulness-studien til å inkludere tre økter. Først, i en orienteringsøkt målte forskere angst og utførte kardiovaskulære tester ved å måle hjertefrekvensvariasjoner, hvileblodtrykk og pulsbølgeanalyse;
Deretter var det en meditasjonsøkt som inkluderte repetisjon av kardiovaskulær testing pluss mindfulness-meditasjon – 20 minutters introduksjonsmeditasjon, 30 minutter kroppsskanning og 10 minutter selvstyrt meditasjon – samt gjentakelse av kardiovaskulære målinger umiddelbart etter meditasjon og 60 minutter etter.
Dette ble fulgt av en post-meditasjons angsttest en uke senere.
Under en kroppsskanning blir deltakeren bedt om å fokusere intenst på en del av kroppen om gangen, og begynner med tærne. Ved å fokusere på individuelle deler av kroppen, kan en person trene sinnet sitt til å svinge fra detaljert oppmerksomhet til en bredere bevissthet fra det ene øyeblikket til det neste.
Poenget med en kroppsskanning er at hvis du kan fokusere på én enkelt del av kroppen din, bare stortåen din, kan det gjøre det mye lettere for deg å takle noe stressende i livet ditt. Du kan lære å fokusere på én del av det i stedet for å stresse med alt annet i livet ditt, sa Hannah Marti, en nylig utdannet Michigan Tech.