Saker i sinnet: Hvordan stoppe negative tanker

Den gode nyheten er at mange mennesker har begynt å snakke om psykisk helse og er opptatt av å forstå hva vi kan gjøre for å gjøre ting bedre med kropp og sinn.

Vi befinner oss ofte fast i et tankemønster som vi kan kategorisere som positiv eller negativ tenkning, produktiv eller uproduktiv tenkning. (Kilde: Pixabay)

Mange av pasientene mine sliter med vanen med uproduktive, negative tankesykluser. De uttaler at det føles som om det er ute av deres kontroll, uopphørlig og svært påtrengende.

Det er lett å se hva de sier som gjentagelse av den samme kretsen som ble avfyrt i hjernen deres i flere uker, måneder eller år etter hverandre, gjør det nevrale nettverket sterkt, betinget og nesten automatisk. Nesten alt vil utløse denne kretsen som et svar, og det er timer og en betydelig mengde kortisolfrigjøring, neglebiting, skritt rundt, krangling eller forvirring om hvorfor du gråter eller ikke klarer å komme deg ut av sengen, før vi prøver å forstå hva som egentlig skjedde der.

tre med store hvite og rosa blomster

De vanskelige tidene vi alle befinner oss i hjelper ikke. Jeg må bekrefte at sykluser og vaner med negativ tankegang ikke er nytt for menneskeheten. Disse har eksistert for å hjelpe oss med å overleve og trives på kort sikt. Men på sikt har disse skapt mye skade på grunn av frigjøring av stresshormoner som har flere negative manifestasjoner i vårt fysiske, psykologiske, emosjonelle og åndelige velvære.

Den gode nyheten er at mange mennesker har begynt å snakke om psykisk helse og er opptatt av å forstå hva vi kan gjøre for å gjøre ting bedre med kropp og sinn. Det er en velkommen endring i holdningen og mye mer interesse, fascinasjon og til og med motivasjon for å oppdage forholdet mellom kropp og sinn, for å utforske indre styrke og for å styrke oss selv ved å ta tømmene i våre hender. Mange brukte stillheten det siste året for å forbedre livskvaliteten og kunne introspektere hva de bringer til bordet når de er stresset. De var også i stand til å innse at de har en rolle å spille i valgene de tar, noe som resulterer i visse daglige konsekvenser. Det har vært et skifte fra annen-sentrisk eller skyldig ekstern tenkning til mer introspeksjon og jeg spesifikk-tenkning.

Når det er sagt, er bevissthet dessverre ikke nok. Følgende er et verktøy jeg utviklet, og jeg anbefaler ydmykt for oss å investere i det, daglig så mange ganger vi kan. Årsaken bak dette er at akkurat som utviklingen av en negativ tankesyklus blir forsterket og blir en automatisk refleksrespons med repetisjon, kan en konstruktiv og produktiv tankesyklus også utforskes, praktiseres og aksesseres.

Jeg kaller verktøyet RARE som står for Recognize, Accept, Resolve og til slutt Endeavour.

Dette verktøyet har hjulpet flere av mine pasienter, foreldrekunder, familier og for det meste meg, en idiotsikker førstehåndsopplevelse, med å bryte negative tankesykluser, få mer kontroll over tankeløs overbærenhet som fører til stress, følelsesmessige vanskeligheter, mulig sykdom og forbedrer produktiviteten. Dette verktøyet hjelper også med å bringe oss selv inn i nåtiden, være oppmerksom, reflektere, skape selvbevissthet og bevisst flytte fokus på konstruktiv tenkning.

Vi befinner oss ofte fast i et tankemønster som vi kan kategorisere som positiv eller negativ tenkning, produktiv eller uproduktiv tenkning. Å bli lammet eller forstyrret følelsesmessig over tanker vi ikke har klart å stanse i tide, er en vanlig konsekvens av negativ tenkning. Verktøyet er spesielt designet for å hjelpe oss med en trinnvis selvretning for å utforske, endre, endre og hvile negative tanker uten å slå seg selv.

SJELDEN:

1. Anerkjenn- Det er et øyeblikk når irrasjonelle eller negative tanker siver eller strømmer inn i tankene våre. Så mye som vi skulle ønske at en automatisk alarm ville riste oss ut av dette, gjøre oss oppmerksom på denne negative, meningsløse formodningen eller analysen som har invadert oss for øyeblikket og spart oss for den følgende elendigheten, må denne påminnelsen praktiseres for at det skal bli automatisk. Erkjennelsen av begynnelsen på en slik tankeprosess gir oss en tilbakemeldingsmekanisme der vi faktisk begynner å lytte til det som sier til oss selv. Denne bevisstheten er avgjørende, for ikke å starte en ny syklus av skyld eller å slå deg selv i løpet av den siste halve timen du har mistet når du svetter deg selv over noe som skjedde for fem år siden, eller gud forby kan skje i fremtiden. Uansett hvor vi i denne monologen innser nytteløshet og irrasjonalitet, er det nyttig og alarmklokken vår stopper.

2. Godta- Etter anerkjennelse hopper vi ofte til dommestadiet. Hvor dum er jeg å tenke slik, hvorfor kan jeg ikke slutte å gjøre dette mot meg selv! –Leder oss rett inn i mer elendighet, frustrasjon og skyldfølelse. Godta at disse tankene er ok å ha og at alle har dem, selv menneskene som ser ut til aldri å bli byttedyr for slike sykliske selvforskyldte elendigheter. Selv om vi vet at de er kontraproduktive og negative, er det viktig å akseptere og omfavne fremfor å nekte og latterliggjøre. Normaliser tankefeil fordi de virkelig er vanlige og ofte bare defekte mestringsmekanismer som tas opp underveis. Slutt å dømme, merke eller kaste deg ut for å ha disse tankene.

3. Løs- Nøyaktig det samme tankelokalet, hvor de negative tankene har blitt komfortable, er der vi må ha denne samtalen der vi indikerer en beslutning om å stenge praten som er upassende og erstatte den med noe som er rasjonelt, konstruktivt, reflekterende, lærerikt og til og med slapper av. Å erstatte, slette, bestride og korrigere vår negative tankeprosess er ikke lett, men det er heller ikke umulig. Det krever tålmodighet, utholdenhet og øvelse. Vi kan også inkludere handlingspunkter og mål knyttet til hver tanke. Besluttsomheten gir oss et mål, en visjon, indre styrke og en stemme for å støtte oss selv når det gjelder å endre tanken.

4. Forsøk- Når vi har gjenkjent en tanke, akseptert og bestemt oss for å endre den, er det eneste som gjenstår å handle på den. Ett forsøk om gangen, gjentatte ganger, konsekvent og uten press for å få det til i løpet av en dag, må vi bytte gir til handlingsmodus. Svært ofte, når vi har nådd Resolve -stadiet, er det lett å prøve. Når vi begynner å jobbe mot det, vil vi ofte observere og nyte den opplysende, mindfulness og bevisstheten vi oppnår, den beste følelsen av regulering av tanker og følelser og frigjøring fra å føle hjelpeløs om hvor tankene våre tar oss.