Populære Innlegg
Saker i sinnet: Føler du deg utslitt av hvordan ting har vært?
De såkalte rutinemessige hendelsene som å planlegge et daglig måltid, bekjempe rushtrafikk, overholde en frist, urealistiske selvforventninger og mellommenneskelige forhold kan også utløse stress.
Bestemmelse hjelper oss til å fortsette i møte med utfordringer. (Kilde: Pixabay) Det var på denne tiden i fjor at ting begynte å endre seg for oss. Legg ut den første tregheten midt i pandemien, mange justerte seg gradvis, bestemte seg for å vedvare og så gjennom de stadig mer belastende innkomningene gjennom året. Likevel vil det være langt fra sannheten å si at vi har blitt vant til restriksjoner, angst, masker, ingen skole, virtuelle møter, biler og utflukter som renner av desinfeksjonsmidler.
2020 endte med en høy notering av vaksinasjoner i horisonten og et desperat håp om at et virkelig prøvende år endelig skulle nærme seg slutten.
Mens en bred generalisering, ble psykologer hovedsakelig henvendt for kliniske eller diagnostiserbare bekymringer, postfirma eller gjentatte henvisninger fra psykiatere, skole- eller høyskolerektorer, leger eller hentet inn av velmenende slektninger eller venner. I løpet av det siste året kom imidlertid folk i terapi av flere årsaker enn sykdomsbehandling. I tillegg til å takle en global trussel om en potensielt dødelig sykdom, kjempet vi mot flere daglig irriterende stoffer som presset folk til å spørre om verktøy og strategier for å håndtere. Fra å presentere problemer som vanligvis var angst, psykose, depresjon, begynte jeg å se tap av arbeid, tap av et familiemedlem, barn avhengig av spill, parkonflikter, manglende sosialt samvær og stress på grunn av hjemmeskole som vanlige årsaker til at folk tok kontakt med meg.
Jeg gir så mange mennesker æren for å stå opp til utfordringen både for søkere og tilbydere av støtte og krisehåndtering. Etter å ha trukket opp fire hundre og noe dager, har stressorer og utløsere ikke redusert. Våre fysiske og følelsesmessige muskler gjør vondt av tretthet, og gir plass til tvil, frykt og håpløshet.
Hvordan kommer vi oss gjennom en slik tid i livet?
På dette tidspunktet er det viktig for oss å forstå sammenhengen mellom kropp og sinn og stressens rolle i vår aksept av og tilpasning til det nye normalen.
hvordan fortelle hvilket gress jeg har
Kropp-sinn-forholdet antyder at årsakene, progresjonen og konsekvensene av en fysisk sykdom påvirkes vesentlig av samspillet mellom psykologiske, sosiale faktorer. Forskning viser også at biologiske faktorer, nevrotransmittere, hormoner og andre hjerneprosesser påvirker følelser og mestring.
Følelsesmessig helse kan påvirkes ikke bare av tøffe livshendelser som skilsmisse, permittering eller død av en du er glad i, men til og med gode livshendelser som forfremmelse, ekteskap eller fødsel av en baby. De såkalte rutinemessige hendelsene som å planlegge et daglig måltid, bekjempe rushtrafikk, overholde en frist, urealistiske selvforventninger og mellommenneskelige forhold kan også utløse stress.
Kroppen vår reagerer på dette stresset på forskjellige måter. Betennelse, smerter, høyt blodtrykk, hudutslett, sår, fordøyelsesbesvær, tretthet, hodepine, kortpustethet og søvnforstyrrelser er noen manifestasjoner.
På den ene eller den andre måten viser kropp-sjel-avhengigheten en ting sikkert. Stress hjelper ikke. Stress kan forårsake sykdom, redusere immunitet og redusere livskvaliteten. Dette innebærer at vi må finne en måte å først oppfatte ting på en måte som ikke forårsaker stress og setter hjernen og kroppen i flukt, kamp eller frysemodus. For det andre, hvis en situasjon forårsaker stress, hvordan takler og reduserer vi effekten av kroppens reaksjon på stress på vårt sinn og følelser?
Jeg har fire regler for oss å følge og forbli i feltet.
1. Hold deg avslappet
Hvis det var en ting jeg kunne inkludere i dag i læreplanene på skolen og høyskolen, ville det være å lære barn å slappe av. Vi hører og forkynner ofte ordet slappe av, slappe av og roe ned, men hvor mange av oss vet egentlig hvordan vi skal gjøre det? Fra pusteteknikker til sansespesifikk stimulans, guidet meditasjon, yoga eller yoga nidra, invester i å utforske og praktisere forskjellige avslapningsteknikker.
2. Hold fokus
Ingenting er så slitsomt som den evige henger på en ufullført oppgave. - William James
Å sette spesifikke mål, bryte dem ned i trinn og sette et behagelig tempo for å gjøre daglige små bidrag til dem for å holde fokus. Bruke multisensorisk innspill til påminnelser om målene våre, for eksempel visuelle plakater, post-it, hørbare påminnelser og til og med situasjonsmessige eller kontekstuelle påminnelser, for eksempel hver gang jeg sitter i bilen, eller hver gang jeg holder en kopp kaffe i hånden , kan hjelpe med regelmessige målgjennomganger og notere fremgang og prestasjon.
3. Vær optimistisk
Å tro at dette øyeblikket er best mulig nå, holder meg marsjert fremover. Vår motiverte oppmerksomhet, en holdning til håp og trossystemer må synge for oss at dagen i dag er så god som mulig og at morgendagen blir bedre.
En studie viste at opplevd stress (korrelert med pessimistiske oppfatninger) og tretthet er relaterte konstruksjoner. Det er en bemerkelsesverdig sammenheng mellom tretthet og stress. Det høyeste forholdet kan oppdages mellom tretthet, spenning og mangel på glede eller pessimisme.
En tanke som hjelper optimisme er tenkning fremover. Ved å godta fortiden som var tøff, vite at det ikke er noen vei tilbake, og nåtiden som utfordrer oss til å lære, kan det bare være fremover. Hvis vi går klokere inn i morgen, er det all sjanse for at det blir lysere.
4. Hold deg bestemt
Bestemmelse hjelper oss til å fortsette i møte med utfordringer. Determinasjon er evnen til å stå opp, møte opp, mønstre det vi har og gjøre til tross for vanskeligheter - hva vi kan gjøre for å få dagen til å telle, å få nå til å telle og tømme mot målene våre.
Hindringer er de fryktelige tingene du ser når du fjerner øynene dine fra målet ditt. - Henry Ford
Vi har alle opplevd og lever videre med hindringene og konsekvensene av en pandemi. Dette er ikke en triviell opplevelse. Imidlertid vil en bestemt holdning til å mestre og se oss selv gjennom disse tider gjenopprette, gi næring og forynge mange av våre slitne muskler.
Året som har gått vil ikke endre seg. Det lærte oss, forandret oss og vil alltid bli sett på som et sentralt år i våre liv. Godta at vi kanskje aldri går tilbake til den vi var, at verden har forandret seg og at vi må slutte å ville at ting skal være det samme som i går. Å se bak over skuldrene våre for å verne om det som var, vil hindre oss i å gå videre.
svart og brun lodne larve