Maraton like bra for sinnet som for kroppen; her er hvorfor

Men pass på at det å løpe et maraton uten tilstrekkelig trening og forberedelse under veiledning av en ekspert kan forårsake alvorlige skader på kroppen din.

Fritidsløping har to fordeler – det forynger sinnet og lader opp kroppen. (Kilde: Thinkstock Images)

Tilbedere av styrke og utholdenhet finner kanskje hos maratonløpere deres idealer for ærbødighet, men det de kanskje ikke er klar over er at distanseløping også er forbundet med overlegen mental helse. De terapeutiske/avhjelpende effektene av løping strekker seg langt utover fysiske fordeler, sier eksperter.

Fritidsløping har to fordeler – det forynger sinnet og lader opp kroppen. Mange opplever å kjøre en terapi der de kan presse negative følelser tilbake, få tid til å reflektere, stresse ned, planlegge fremover og nyte sitt eget selskap, sier Pradeep Moonot, en ortopedisk og fotterapeut ved Sir HN Reliance Foundation Hospital and Research Center i Mumbai .

Raju Easwaran, seniorkonsulent ved Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh, New Delhi, er enig. Maratonløp gir både fysiske og psykiske fordeler. De fysiske fordelene inkluderer å gå ned i vekt, bli sprekere og spise bedre. Hjertet ditt slår mer effektivt og med tiden klarer du å oppnå en reduksjon i basal hjertefrekvens som gir seg utslag i mindre arbeid utført mer effektivt av hjertet. I et nøtteskall, med alle de ovennevnte fordelene vil du leve et lengre og sunnere liv, sa Easwaran.

brun edderkopp med svarte striper på ryggen

På den mentale fronten føler du deg mer energisk, du begynner å se bedre ut (det kan ta litt tid), og viktigst av alt, du får stresset redusert, la han til.

Forskere ved Salk Institute for Biological Studies i California oppdaget nylig at den samme kroppslige prosessen som bidrar til å gi energi til kroppen, også kan ha en rolle i å forbedre hukommelse og læring.

Studien, publisert i tidsskriftet Cell Metabolism, fortsatte med å antyde at de to ferdighetene - løping og memorering - ikke er så forskjellige tross alt. Hvis du synes disse forslagene er inspirerende nok til å droppe sofaen og registrere deg for neste maraton – vent.

For å løpe et maraton uten tilstrekkelig trening og forberedelse under veiledning av en ekspert kan føre til alvorlige skader på kroppen din, advarte Rishabh Telang, en treningsekspert og crossFit-trener på nivå 2 med den Bengaluru-baserte Cult treningskjeden.

store svarte insekter som kommer ut om natten

Fordi maraton innebærer å løpe 42,2 km, som er mye, må du ha mye styrke i kroppen. For å bygge den typen styrke, må du gjøre vektløfting. Du må også lære å utnytte den bakre delen av kroppen. Derfor er motstandstrening viktig. Det kan hjelpe deg med å bruke de riktige musklene, sier Telang.

Hvis du ønsker å delta på et maraton, er det også viktig å ha en restitusjonsstrategi som bør tilpasses fysisk trening. Maratonløpere bør også være veldig fokuserte. Meditasjon og yoga, i tillegg til fysisk trening, kan bidra til å gi den mentale styrken de trenger. Et balansert kosthold er like viktig, sier Telang.

God ernæring gir energi, forbedrer ytelsen og reduserer muskelsår.

For å optimalisere løpemålene dine, er når du spiser nesten like viktig som hva du spiser. Derfor bør en god frokost minst 2 timer før løping eller en frukt minst en halvtime før løpeturen være et must, sier Moonot.

Å løpe et maraton uten riktig trening kan føre til ulike skader, inkludert skader i knær og ledd; men hvis opplæringen gjøres på en programmert måte, vil fordelene alltid oppveie de potensielle risikoene, sier Puneet Girdhar, direktør, Ortopedisk ryggkirurgi, BLK Super Specialty Hospital, New Delhi.

Løping er sunt for ryggen, leddene og gjør kroppen smidig. Samtidig gir det bedre hjertereserve for hjertet, det vil si at det gir den beste pumpeevnen, forbedrer smidigheten og vitalkapasiteten vår, legger Girdhar til.

eviggrønne busker for forsiden av huset

Men akkurat som maratonløp kan gi mentale fordeler, må man også ha et sterkt sinn for å kunne gjøre det.

Med løping lagt til treningsregimet ditt, kan du forbrenne mange kalorier som kan føre til vekttap. Men det er to aspekter ved maratonløping – en sprek kropp og et sterkt sinn, fordi løping i seg selv kan være mentalt anstrengende, sier Shwetambari Shetty, en treningsekspert med Cult og en Zumba Master-trener.

Hvor lenge bør man forberede seg på å kunne løpe maraton?

Eksperter foreslår at det er bedre å løpe sakte og jevnt – starter med 5 km og 10 km løping, deretter en halvmaraton og til slutt oppgradere til en hel maraton.

De uten fysisk aktivitet bør i det minste trene i tre måneder før de går en distanseløp, sier Shetty.