Populære Innlegg
Behandle blodtrykket ditt med disse sunne livsstilsvalgene
Symptomene på hypertensjon er smerter i brystet, svimmelhet, pustevansker og til og med hodepine.
Hold blodtrykket under kontroll under pandemien. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, er en vanlig medisinsk tilstand som inviterer til store helseproblemer som hjertesykdom og hjerneslag. Risikofaktorene kan tilskrives fedme, familiehistorie, for mye alkoholinntak og røyking. Symptomene på hypertensjon er smerter i brystet, svimmelhet, pustevansker og til og med hodepine. Livsstilsendringer kan bidra til å få tallene ned, og derfor er det behovet for en time for å kontrollere blodtrykket og leve et sunt liv.
Studier tyder på at fire sekunders trening kan være bra for helsen din. (Kilde: Getty Images) Disse idiotsikre triksene kan hjelpe deg med å håndtere hypertensjon
Følg et godt balansert kosthold: Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diett kan også være nyttig. Det anbefales for personer som har hypertensjon og involverer fullkorn, fersk frukt, grønnsaker og fettfattig meieriprodukter. Du kan også føre en matdagbok. Skriv ned om maten du spiser, unngå og hvordan du føler deg etter å ha spist visse matvarer. Følg også med på hvor mye du spiser og hvorfor. Sverg ved en sunn spiseplan, foreslår Dr. Praveen Kulkarni, senior kardiolog, Global Hospital, Mumbai. Les næringsetiketter før du kjøper maten. Si nei til fett. Snakk videre med eksperten din om maten du bør fjerne fra kostholdet ditt.
Reduser ditt natriuminntak: For å takle høyt blodtrykk er det viktig å senke natriuminntaket. Bearbeidede og hermetiske matvarer er fullpakket med natrium. Unngå å tilsette ekstra salt i maten og hold deg til mengden anbefalt av eksperten. For mye saltinntak kan øke mengden natrium i blodet, noe som har en tendens til å redusere nyrenes evne til å skylle ut vann. Dette kan forårsake hypertensjon.
Si farvel til alkohol og røyking: Å drikke alkohol regelmessig kan være helseskadelig og sette deg i fare for hypertensjon. På samme måte kan røyking også være synderen. Å redusere røyking kan holde hjertesykdommen i sjakk og forbedre trivsel. Hvis du ønsker å slutte å røyke, velger du en røykesluttbehandling som vil hjelpe deg med å håndtere vanen.
Tren for å senke blodtrykket: Å holde seg i form og trene regelmessig kan gjøre susen. Tren minst en halv time, og du kan velge aerobic, svømming, sykling, løping, turgåing eller annen aktivitet du ønsker. Videre må du snakke med legen din om øvelsene du må unngå. Fedme kan føre til hypertensjon, så du må kontrollere vekten din for å få tallene ned. Derfor må du passe på midjen din, anbefaler Dr Kulkarni.
Slapp av og stress av: Stress i det daglige livet kan øke blodtrykket. Introspekt om tingene som stresser deg. Fokuser på problemene som kan løses. Unngå utløsere som fører til stress. Ta deg tid til å slappe av. Gjør aktiviteter du liker - å lese, lytte til musikk og hagearbeid kan være nyttig. Velg pusteøvelser, yoga og meditasjon.
Ikke glem å overvåke blodtrykket fra tid til annen. Gå for regelmessige kontroller og oppfølging. Ta medisinene regelmessig.