Populære Innlegg
Gjør de riktige matvalgene for bedre velvære under lockdown
Sult gir næring til brannen, og du vil ende opp med å spise mer søppelmat. Det vil føre til en episode med overspising.
Har frukt og grønnsaker i forskjellige farger. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Tiden er tøff, og det er i disse periodene at folk ser etter øyeblikkelige stressavlastere. Junk food, røyking, alkohol kan være noen av de vanlige stoffene som folk kan lene seg mot i en utfordrende situasjon. Og Covid-19-pandemien har tvunget oss til å leve i en enestående tid, noe som lett kan utløse stress og angst.
Depresjon er en tilstand av lav etter en høy. Unngå matvarer som gir deg midlertidig eufori, for etter det vil det være et kraftig fall i energinivået, noe som vil sette i depresjonslignende følelser. I stedet er det godt å holde seg til naturlige matvarer som ikke gir et plutselig spark etterfulgt av en plutselig depresjon, foreslår Nikhil Chaudhary, diettist, livsstils- og velvære -trener.
Når vi føler oss lave, har kroppen en tendens til å trekkes mot sukkerholdige matvarer som gir oss en følelse av belønning. Selv tobakk i sigaretter og koffein i kaffe gir en høy, noe som er en midlertidig frigjøring fra stress.
Noen viktige tips er å håndtere slike situasjoner:
* Ikke vær sulten - Sult gir næring til brannen, og du vil ende opp med å spise mer søppelmat. Det vil føre til en episode med overspising.
* Avstå fra sukkerholdig, søppel og emballert mat - Disse matvarene gir deg bare midlertidig lykke, og når energinivået faller, føler du deg elendig og ender med å spise flere slike ting eller falle i depresjon. For å unngå den onde sirkelen som kan føre til avhengighet, er det godt å unngå det helt.
* Hold deg hydrert med mineralvann - Hvis du holder deg hydrert, eliminerer du suget etter kaffe, te, alkohol og cola. Gå for mineralvann over RO -vann. En måte å mineralisere vann på er å tilsette frukt og grønnsaker i RO -vann. En annen måte er å tilsette en teskje brus og magnesiumsulfatsalt til 30 liter vann.
* Trening - Trening øker nivået av lykke ved stimulering av visse hormoner. Det er en god idé å passe på kroppen din og innføre sunne vaner som yoga, styrketrening, løping eller annen form for trening.
* Frukt og grønnsaker - Grønnsaker må være den viktigste delen av kostholdet ditt, punktum! Frukt er bra, men når vi snakker om naturlig mat, er grønnsaker på toppen. Frukt kan også tas som naturlige desserter.
* Snack på nøtter og frø - Nøtter og frø er gode kilder til godt fett. Dette får oss til å føle oss mett, forbedrer hjernens helse og nervesystemet, og viktigst av alt hjelper deg med å unngå å bite på stekt og søppelmat.
Hold deg hjemme, vær trygg og spis godt for å være lykkelig.