Populære Innlegg
Å løfte mindre kan gi deg en sterkere kropp, foreslår studie
Funnene kan brukes til å forbedre muskelstyrke og kraft, og ha positive implikasjoner for håndtering av tretthet under motstandstrening, sa forskerne.
Vektløfterne som brukte lasthastighetsprofilen ble sterkere til tross for at de løftet mindre totalt i løpet av seks ukers periode, ifølge studien publisert i Journal of Strength and Conditioning Research. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Vektløftere kan gjøre mindre og fortsatt bli sterkere ved å endre mengden de løfter i løpet av hver økt, ifølge en studie.
Forskere fra University of Lincoln i Storbritannia sammenlignet gjennomsnittsvektene løftet av to grupper over seks uker.
En gruppe brukte en tradisjonell treningsmetode på en rep maks - maksimal vekt en idrettsutøver kunne løfte - og en annen brukte en lasthastighetsprofil, der vektene ble skreddersydd slik at de løfter enten mer eller mindre på hver økt.
alle typer blomster med navn
Vektløfterne som brukte lasthastighetsprofilen ble sterkere til tross for at de løftet mindre totalt i løpet av seks ukers periode, ifølge studien publisert i Journal of Strength and Conditioning Research .
Tradisjonelt vil one rep max bli brukt til å diktere vektbelastningen for alle økter.
Forskere etablerte en rep max i de to gruppene.
De registrerte deretter hvor lang tid det tok å løfte vekten, og avstanden vekten ble flyttet for å etablere en hastighetsmåling i en av gruppene.
Det kombinert med en rep max etablerte lasthastighetsprofilen for utøveren, sa forskerne.
Funnene kan brukes til å forbedre muskelstyrke og kraft, og ha positive implikasjoner for håndtering av tretthet under motstandstrening, sa forskerne.
Det er mange faktorer som kan bidra til atletenes prestasjoner på en bestemt dag, for eksempel hvor mye søvn de har hatt, ernæring eller motivasjonsfaktorer, sa Harry Dorrell fra University of Lincoln.
Men med tradisjonelle prosentbaserte metoder ville vi ikke ha innsikt i hvordan dette påvirker deres styrke, sa Dorrell.
Den hastighetsbaserte treningen gjorde at vi kunne se om de var opp eller ned på normal ytelse og dermed justere belastningen deretter, sa han.
Seksten menn i alderen 18 til 29 år, med kroppsmasser fra 70 kilo (kg) til 120 kg med minst to års vektopplæringserfaring, deltok i forsøket som inkluderte to treningsøkter i uken i løpet av seks uker .
De utførte en bakbukk, benkpress, streng press over taket og en konvensjonell markløfting, og resultatene ved starten og slutten av seks ukers trening ble registrert.
Forskere registrerte også atletens motbevegelseshopp-den eksplosive kraften i underkroppen, og fant at bare hastighetsgruppens hadde forbedret seg.
Etter forsøket kunne de som bruker den hastighetsbaserte treningsmetoden løfte et gjennomsnitt på 15 kg mer på ryggen på knebøy enn da de startet, og stige fra 147 kg til 162 kg, til tross for at treningsbelastningen i gjennomsnitt var ni prosent mindre på hver økt.
De løftet seks prosent mindre på benkpressen per økt, men kunne ta på seg 8 kg ekstra ved siste økt; overpressen så en økning på 4 kg i en rep max til tross for at vi løftet seks prosent mindre under trening.
Dødløft steg fra 176 kg til 188 kg, selv med en gjennomsnittlig nedgang på to prosent på treningsbelastningen.
gode trær for privatliv langs gjerdet