Lær hvordan du holder deg hydrert, selv om vinteren

Hvordan holde seg hydrert selv når det er kaldt

Om sommeren er vi ofte veldig bevisste på hvor dehydrert vi kan bli. Vi svetter, vi mister vann og prøver å erstatte det. Advarsler om heteslag og varmeutmattelse er overalt. Om vinteren kan dehydrering være like farlig, men vi er ofte uvitende om det som om vi er i varmen om sommeren. La oss lære å holde oss hydrert, også om vinteren.

Årsaker til dehydrering

Bare det å leve i vinterluften kan være tøft på kroppene våre. Vi går fra tørr oppvarmet luft i hjemmene våre, til kald, tørr luft ute, til tørr oppvarmet luft i en bygning, og deretter det motsatte når vi forlater. Trening kan dehydrere deg om vinteren like mye som om sommeren, kanskje mer, på grunn av mangel på luftfuktighet. Tørr luft i bygninger kan bidra til alle slags helseproblemer. Alkohol kan også være en medvirkende faktor da det er kjent at dehydrerer. Og røyking kan redusere sirkulasjonen som kan tørke ut huden din, blant andre problemer.

hvilke typer dyr er det

Symptomer på dehydrering

Ofte kan vi ikke fortelle at vi blir dehydrert. Det er ikke umiddelbart, som å bli sjokkert hvis du berører og elektrisk gjerde, men mer av en gradvis prosess. Du kan begynne å føle deg verkelig eller muligens forvirret. En hodepine kan starte, eller du kan bli lunefull eller cranky. Du kan utvikle skikkelig tørr, flassende hud. Et av de største problemene mine i tørt vær er neseblod. Bihulene mine blir tørket ut og kan sprekke, noe som fører til hyppige neseblødninger.

Disse symptomene kan ikke forekomme hos alle, så du må være oppmerksom på kroppen din. En sikker måte å fortelle om du er dehydrert er å se på urinen din. Hvis urinen din er mørk eller til og med gul, er du enten dehydrert eller på vei dit. Nå er det noen ting som kan forårsake farget urin, for eksempel å spise rødbeter (rosa) eller B-vitaminer (lys gul), men normalt sett skal urinen din være klar eller veldig lys gul. Og produksjonen skal være en gang noen få timer. Hvis du har jobbet fra 8 til 16 og bare har gått på do en gang, er du sannsynligvis dehydrert.

bilder av svarte og gule edderkopper

Fuktigende mat og drikke

Det er mange matvarer og drikkevarer som kan konsumeres for å forbedre hydrering. Her er noen av dem:

• Frukt som epler, cantaloupes, vannmelon og appelsiner.
• Grønnsaker som selleri, agurker, tomater og salat. Jeg sier ofte at isbergsalat egentlig ikke er bra for deg, men i fuktighetsinnhold kan den ikke slå.
• Skjulte kilder som havregryn, yoghurt, suppe og smoothies.
• Kaffe og te - de er ikke så dehydrerende som en gang trodde. Prøv grønn te for ekstra næringsstoffer.
• Kokosnøttvann er hendene ned den juicen som vil hydrere deg mer enn noen andre.
• Naturligvis inneholder alle juice store mengder vann. Noen inneholder naturlige sukkerarter, men de fleste har næringsstoffer som oppveier sukkers nedsidene. Jeg blander saften min halvparten med vann for å kutte sukkeret og tone ned styrken. Dette fungerer utmerket med juice med høyere syre som tranebær eller grapefrukt.
• Sportsdrikke med elektrolytter er også fuktighetsgivende, men disse inneholder ofte mye sukker. For å lage din egen, sjekk ut vår oppskrift på en hjemmelaget naturlig sportsdrikk.

Andre måter å hydrere kroppen din

• Bruk en luftfukter. Om vinteren pleier våre hjem og arbeidsplasser å være tørre på grunn av å varme opp luften. En luftfukter kan hjelpe enormt. Hvis du ikke har en, plasser en skål eller en panne med vann på en komfyr eller i nærheten av en varmekilde. Dette vil gi fuktighet i luften. (Matt og Betsy bruker og anbefaler denne luftfukteren.)
• Ta et langt badekar eller dusj, og forsegl deretter fuktigheten i huden. Dette kan bidra til at huden din ikke blir for tørr. Forsøk badedørene åpne for å la dampen komme inn i de andre rommene.
• Dyrk planter innendørs. Planter har en tendens til å avgi fuktighet i et rom, bare sørg for å holde dem godt vannet, siden jorda kan tørke ut raskt i oppvarmede rom.
• Kom deg mer utenfor. Å bo i tørre oppvarmede hjem og kontorer kan tørke deg ut. La noe av fuktigheten utenfor infiltrere kroppen din naturlig.
• Spis godt. Hold deg unna salt, bearbeidet mat som kan frarøve kroppen din mye tiltrengt fuktighet.

Hva med deg?

Hva er noen triks du har lært å holde deg hydrert?