Føler kroppen deg stiv? Prøv disse enkle strekkene

I mangel av bevegelse og fysisk aktivitet har kroppen en tendens til å begynne å verke og vise tegn på stivhet.

Når du sitter og jobber i lange timer, kan det være vanskelig å bøye seg og plukke opp ting. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Det globale utbruddet av det nye koronaviruset har tvunget mange av oss til å jobbe hjemmefra sikkerheten til huset vårt, så vi kommuniserer ikke med en potensielt syk person og blir smittet. Dette scenariet har også noe begrenset vår daglige bevegelse. Som et resultat sitter de fleste av oss og jobber eksternt, spiser maten og sovner, bare gjentar den dagen etter.

I mangel av bevegelse og fysisk aktivitet har kroppen en tendens til å begynne å verke og vise tegn på stivhet. Og selv om du ikke føler det akkurat nå, kan du begynne å føle det om en uke eller to.

Som sådan er det best å strekke seg litt nå og da, for å få blodet til å pumpe og musklene gå. Det beste er at disse strekningene er så enkle at du kan gjøre dem når du venter på at kaffen skal brygge om morgenen, eller når eggene blir kokt.

Sett deg ned og ta på tåen din

Dette er en av de mest populære strekningene som kan lindre alle slags ryggsmerter. Når du sitter og jobber i lange timer, kan det være vanskelig å bøye seg og plukke opp ting. Alt du trenger å gjøre, når du er ferdig for dagen, er å sette deg ned og strekke et av bena foran deg. Brett det andre så det berører det indre låret på det forlengede benet. Strekk deretter overkroppen og prøv å ta på tærne. Selv om du synes det er vanskelig, kan du prøve å berøre skinnebenet i stedet. Hold pusten og hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder, og bytt deretter. Å gjøre dette med jevne mellomrom kan hjelpe.

Nakken vår må krane i alle retninger for at den skal bli strukket godt. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Stretching ved døren

Også denne er ganske enkel, og kan gi deg en god holdning hvis du har slumret hjemme. Alt du trenger å gjøre er å løsne brystet, stå mot en dør, plassere en arm på rammen og bøye albuen 90 grader. Med armen på plass trekker du kroppen fremover og kjenner brystet og overkroppen strekke seg. Hold denne stillingen en stund og bytt deretter.

Eksperter sier at siden vi alltid krøller oss over våre bærbare datamaskiner, er nakken vår stadig i smerte, selv når vi ikke skjønner det. (Kilde: File Image)

Strekk i nakken

Eksperter sier at siden vi alltid krøller oss over våre bærbare datamaskiner, er nakken vår stadig i smerte, selv når vi ikke skjønner det. Denne smerten kan også reise til kjeven og hodet vårt. Som sådan må vi bare rotere nakken og se opp i taket fra tid til annen. Nakken vår må krane i alle retninger for at den skal bli strukket godt. Du må også se på gulvet og til sidene dine når du jobber.

Strekk når du sitter

kaktusplante med røde blomster

Musklene på hoften og rumpa vår må også brukes. Når vi sitter i lange perioder, begrenser vi bevegelsen. Dette kan føre til svekkelse av disse musklene. For denne strekningen kan du sitte på en stol og plassere venstre ankel over høyre kne. Deretter kan du sakte, med venstre hånd, snu venstre kne mot gulvet. Hold denne posisjonen, pust inn og ut, og bytt deretter.