Populære Innlegg
Er sjelden fysisk aktivitet bedre eller verre enn å ikke trene i det hele tatt? Disse studiene gir noen talende svar
To studier avslører sannheten om å stappe alle treningsøktene dine hver helg
Det er veldig vanlig å legge merke til helgekrigere som stiller opp på enten allmennlegers eller fysioterapispesialisters venterom med enten ryggsmerter, blodtrykksproblemer, overbelastningsskader, avrevne leddbånd eller en trukket muskel etter at de har trent for mye i løpet av helg i håp om å oppnå 'betydelige' gevinster. (Kilde: Thinkstock Images) Akshit Gupta er et godt eksempel på en helgekriger, en overvektig, middelaldrende fyr, som for N-te gang bestemte seg for å forme seg eller sende ut. Den Delhi-baserte 37 år gamle sivilingeniøren er selve symbolet på utsettelse og dårlig tidsstyring, en som trener kraftig bare over helgen som om det ikke er noen morgendag, men ellers er stillesittende. Utallige advarsler fra fysioterapeuter om hans tilbakevendende knesmerter på grunn av plutselige, intense fysiske aktiviteter avskrekket ham ikke nok til å gjøre proaktive endringer i livsstilen hans. Jeg vet jeg var i ganske dårlig form, men jeg har rett og slett ikke tid til å trene de fleste dagene i uken, innrømmer Gupta.
Bortsett fra skader, er Gupta faktisk i en bedre posisjon enn mange andre som ikke trener i det hele tatt. I følge en definisjon foreslått av Harvard Health Publications fakultetsredaktør Robert H Shmerling, er en helgekriger en person som bare trener over helgen på grunn av mangel på tid, og når han/hun gjør det, overdriver de det.
Det er veldig vanlig å legge merke til helgekrigere som stiller opp enten ved allmennlegers eller fysioterapispesialisters venterom med enten ryggsmerter, blodtrykksproblemer, overbelastningsskader, avrevne leddbånd eller en trukket muskel etter at de har trent alt for mye i helgen. i håp om å oppnå 'vesentlige' gevinster. Dette er grunnen til at de fleste helseeksperter vanligvis foreslår å trene i løpet av uken i stedet for bare helger for noen form for positivt resultat.
Men inn kommer en forskning som gir håp for helgekrigere.
lilla tre med rosa blomster
I følge en studie publisert i JAMA indremedisin publisert i januar 2017, har helgekrigere en mindre risiko for død på grunn av hjerte- og karsykdommer, kreft eller andre plager dersom de oppfyller anbefalte retningslinjer for trening. Dette inkluderer de som trener bare en eller to ganger i uken, men gjør det aggressivt i minst 75 minutter eller i moderat tempo i nesten 150 minutter.
For et perspektiv, her er noen innsikter fra studien:
Studien undersøkte mer enn 63 000 voksne i Skottland og England om deres treningsregime og helse mellom 1994 og 2012. Den fant at nesten to tredjedeler av studiepersonene ble ansett som inaktive, hvorav 4 prosent var helgekrigere mens 11 prosent var regelmessig aktive. Resten ble betegnet som utilstrekkelig aktive, noe som betyr at de ikke nødvendigvis var inaktive, men samtidig ikke oppfylte anbefalte retningslinjer for fysisk aktivitet.
hva heter en grønn melon
Samtidig ble det også samlet inn data om deres dødsfall fra hjerte- og karsykdommer, kreft og andre årsaker over denne varigheten. Den kom til konklusjonen at sammenlignet med mindre aktive voksne hadde helgekrigere nesten 30 prosent lavere risiko for død uansett årsak, 40 prosent lavere risiko for død på grunn av hjerte- og karsykdommer og 18 prosent lavere risiko for død. på grunn av kreft. Det gjorde også en viktig observasjon: Mens folk som trener regelmessig hadde lavere dødstall enn helgekrigere, var forskjellen ganske liten.
liste over fugler med bilder
En annen forskning publisert av Loughborough University i Storbritannia publisert i januar 2017 tilbyr lignende innsikt som den ovenfor.
Studieeksperter ved Loughborough University analyserte livsstilsdata fra 64 000 voksne og oppdaget at helgekrigere hadde nesten 30 prosent mindre risiko for å dø på grunn av noen årsak over en periode på 18 år enn de som ikke trente i det hele tatt. Den sa også at de hadde 40 prosent mindre risiko for å dø på grunn av hjerte- og karsykdommer og 18 prosent mindre sannsynlighet for å dø av kreft.
Selv om de ovennevnte studiene bare oppregner sammenhengen mellom trening og dødsrate, kan de ikke definitivt bevise at trening alene forårsaket helsefordelene. Det er ganske mulig at en annen faktor bortsett fra trening, kanskje en endring i kostholdet som ikke er tatt med i undersøkelsene, faktisk kan ha stått for lavere dødsrater blant helgekrigere. Annen informasjon som er viktig for helsestatistikken vår kan være av interesse, for eksempel mentalt velvære, type stillesittende aktiviteter som sittende eller skadefrekvenser på grunn av fysiske aktiviteter.
Imidlertid er disse studiene fortsatt blant de første som observerer at helgekrigere bare kan få lignende fordeler av treningsregimet deres sammenlignet med de som trener mer regelmessig.
hva slags eføyplante har jeg
Disse to nye studiene har en større sammenheng. Selv om det er sikkert at helgekrigere får flere skader enn de som trener regelmessig, får det oss til å revurdere én stor antakelse vi har hatt så langt: Du kan ikke få mye nytte av å gjøre fysisk aktivitet en eller to ganger i uken i stedet for de fleste dager med uken.
Ifølge Mayo Clinic øker trening det gode kolesterolet samtidig som det reduserer arterie-tilstoppende triglyserider. Hver vedvarende periode med trening forbedrer også baseline blodtrykk og glukosemetabolisme for en dag eller to. Når du forbedrer din fysiske helse, vil du oppleve større mentalt og følelsesmessig velvære. Fysisk aktivitet frigjør også endorfiner, kraftige kjemikalier som løfter humøret og gir ekstra energi, sier senior klinisk psykolog Bhavna Barmi fra Fortis Escorts Heart Institute i New Delhi.
Regnestykket er enkelt: Hvis du trener mer regelmessig, vil du oppleve mer av disse endorfinene eller feel-good-hormonene på en vedvarende basis. Så det er egentlig ikke overraskende at de som gjør fysisk aktivitet tre til fire dager i uken hadde lavere risiko for død og hjertesykdommer.
Poenget er at hvis du bare kan trene i helgene, er det bedre enn å ikke gjøre det i det hele tatt. Å være aktiv er det som betyr noe, ikke hvor mange ganger du trener hver uke.