Internasjonal yogadag 2019: En nybegynnerguide for yoga

Ta deg tid til å forstå kroppen din og trene bevisst. Kroppen er kanskje ikke vant til forskjellige stillinger, vendinger og bevegelser i begynnelsen, og derfor må asanas øves sakte for å utvikle den nødvendige muskelstyrken.

internasjonal yogadag, internasjonal yogadag 2019, yoga for helse, indian express, indian express nyheterStart yogapraksis med meditasjon for selvbevissthet og klarhet. (Designet av Gargi Singh/The Indian Express)

Yoga er for alle; det kan praktiseres av enhver person uansett alder. Det er det eneste helseopplegget uten bivirkninger når det utføres riktig under veiledning av en god veileder. Denne innbydende kvaliteten på yoga trekker folk mot den. Imidlertid er det noen få skritt alle må ta før de begynner på øvelsen.

*Besøk alltid en lege eller en lege for å få en grundig diagnose av kroppen din. Å vite hva som er vondt i kroppen vil hjelpe deg å forstå hvordan yogapraksis må være utformet.

Les også | Internasjonal yogadag: Enkle yoga -asanas for å behandle spondylitt og bekjempe ryggsmerter



*Møt og bli kjent med yogalæreren din; velg en guide du er komfortabel med. Til gjengjeld, gi dem beskjed hvis du har helseproblemer som krever spesiell oppmerksomhet, slik at de kan være bedre rustet til å gi deg den beste opplevelsen.

*Start sakte. I begynnelsen er vi ikke så godt kjent med kroppens bevegelser, evner og grenser. Ta deg tid til å forstå kroppen din og trene bevisst. Kroppen er kanskje ikke vant til forskjellige stillinger, vendinger og bevegelser, og derfor må asanas øves sakte for å utvikle den nødvendige muskelstyrken. Når du blir en vanlig utøver, vil holdningene være en naturlig refleksjon av kroppen din, så vær alltid forpliktet til øvelsen din.

*Start øvelsen med meditasjon for selvbevissthet og klarhet. Dette vil sikre at økten din går jevnt og du nyter hvert minutt av treningen. Det vil også hjelpe deg med å gi 100 prosent til din praksis.

Her er noen grunnleggende, innledende asanas, pranayama og meditasjonsteknikker for nybegynnere av yogapraksis, som foreslått av stormester Akshar:

Sukhasana

internasjonal yogadag, internasjonal yogadag 2019, yoga for helse, indian express, indian express nyheterDu kan begynne yogapraksis med denne asanaen.

*Sett deg ned med beina strukket fremover.

*Brett høyre ben og slipp høyre kne til høyre side.

*Brett det andre beinet og lag et kryss med leggmuskulaturen.

*Rett ryggen og legg håndflatene på knærne.

Samasthithi

internasjonal yogadag, internasjonal yogadag 2019, yoga for helse, indian express, indian express nyheterSørg for at ryggraden er oppreist mens du utfører asanaen.

*Stå rett.

*Sørg for at ryggraden er oppreist og unngå å krumme ryggen.

*La armene sveve på hver side av kroppen din.

*Når du oppnår balanse, lukker du øynene og fokuserer på kroppen og pusten.

Tadasana

internasjonal yogadag, internasjonal yogadag 2019, yoga for helse, indian express, indian express nyheterDu må løfte hælene fra gulvet og balansere kroppsvekten på tærne.

*Stå opp rett og strekk armene oppover.

*Sett fingrene sammen og vend håndflatene oppover.

*Løft hælene fra gulvet og balanser kroppsvekten på tærne.

*Strekk armene så høyt du kan for å forlenge ryggraden.

Surya Namaskar

høy stueplante med lange tynne blader

Surya Namaskar er en serie asanas utført i en syklus på 24 tellinger. Det er mest fordelaktig hvis det utføres i de tidlige morgentimene og har utallige helsemessige fordeler. Den gir hele kroppen styrke og passer for mennesker i alle aldre og livsfaser.

Bhastrika Pranayam

internasjonal yogadag, internasjonal yogadag 2019, yoga for helse, indian express, indian express nyheterDenne øvelsen kan vare 5 minutter eller mer etter din komfort.

*Sett deg ned i en behagelig holdning.

*Lag en kopp med håndflatene og legg dem opp på knærne. Dette er et symbol på å motta guddommelige energier.

*Sørg for at ryggen din ikke er bøyd og at ryggraden er oppreist.

*Lukk øynene dine.

*Pust inn og fyll lungene med luft, pust nå ut for å tømme lungene for luft.

*Fortsett denne rytmiske innånding og utpust mens du er bevisst på hvert pust.

*Denne øvelsen kan vare 5 minutter eller mer etter din komfort.

Ropan Dhyan

internasjonal yogadag, internasjonal yogadag 2019, yoga for helse, indian express, indian express nyheterRopan dhyan er en meditativ praksis som er ment å helbrede kroppen.

*Bli sittende i en behagelig holdning med lukkede øyne.

*Tenk deg et fokuspunkt utenfor hjertechakraet ditt, foran brystet.

*Lag et lignende fokuspunkt i brystet.

*Pust inn for 6 tellinger fra fokuspunktet utenfor kroppen til fokuspunktet i kroppen din.

*Hold pusten i 6 sekunder.

*Fjern nå pusten fra fokuspunktet inne i kroppen din ved å puste ut i 6 sekunder.

*Hold deretter pusten og gjenta den samme prosessen igjen.

Disse eldgamle teknikkene bidrar til å bringe en bølge av friskhet til det daglige livet, og må praktiseres regelmessig. Deres enorme fordeler kan hjelpe deg med å leve et liv med god helse og positivitet.

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.