Populære Innlegg
Hvordan slutte å røre ansiktet ditt
Det tok koronavirusutbruddet for å gjøre mange av oss oppmerksomme på hvor ofte vi når ansiktene våre.
Så lenge hendene er rene, er det ikke katastrofalt å røre ansiktet ditt. (Kilde: Getty Images) Nå som vi vet at det er ille å berøre ansiktene våre, hvordan bryter vi en vane som de fleste av oss ikke visste at vi hadde?
I løpet av dagen berører vi mange overflater - dørhåndtak, heisknapper, t -banestenger - hvor virus, inkludert det nye koronaviruset, kan henge i flere dager. Derfra kan mikrober piggyback på fingertuppene til nesen, munnen eller øynene våre, som alle er inngangsportaler for koronaviruset, så vel som andre virus og bakterier.
Det tok koronavirusutbrudd for å gjøre mange av oss oppmerksomme på hvor ofte vi strekker oss etter ansiktene våre.
beste luftrensende planter nasa
Det er en veldig vanskelig vane å bryte fordi vi alle gjør det, og ofte er vi ikke engang klar over at vi gjør det, sa Dr. Vanessa Raabe, assisterende professor ved medisinsk institutt ved NYU Langone Health.
Her er fire triks for å hjelpe deg med å stoppe.
Ha en eske med vev tilgjengelig.
Når du føler trang til å klø en kløe, gni nesen eller juster brillene, ta et vev og bruk det i stedet for fingrene.
Hvis du føler at du må nyse, men ikke har et vev til stede, må du rette nysen inn i albuen fremfor hånden din, sier helseeksperter. Nysing i hånden din gjør det mer sannsynlig at du vil overføre bakteriene dine til andre mennesker eller gjenstander rundt deg.
Les | Kløende over alt? Husk når du ikke skal klø
Identifiser utløsere.
hvordan identifisere treblader
Raabe fra NYU Langone Health tilbød dette forslaget: Vær oppmerksom på utløsere.
Pause hele dagen for å legge merke til tvangsmessig oppførsel. Når du er mer klar over når og hvorfor du berører ansiktet ditt, kan adressering av årsaken være en effektiv løsning. Hvis du finner deg selv å gni øynene fordi de er tørre, bruk fuktighetsgivende dråper. Hvis du bruker hånden din som en hakestøtte eller for å justere håret, må du være oppmerksom på det, sa Raabe.
Dr. Justin Ko, en klinisk førsteamanuensis i dermatologi ved Stanford Health, sa at han sier til pasienter som bruker kontaktlinser å vurdere å bruke briller i stedet for å fraråde dem å gni seg i øynene. På samme måte sa han, mens masker ikke er veldig effektive for å forhindre virusoverføring, men de kan være ganske nyttige for å gi en fysisk barriere mot å berøre nesen eller munnen.
Å legge Post-it-lapper rundt i huset eller på skrivebordet ditt, kan også tjene som nyttige påminnelser.
Les | Coronavirus skremme: PM Modi hopper over Holi -arrangement; her er noen forholdsregler du også kan ta
Hold hendene opptatt.
Å holde hendene opptatt av en stressball eller andre gjenstander kan redusere forekomsten av å berøre ansiktet ditt og minimere utløsere, sa leger. Selvfølgelig, ikke glem å rengjøre og desinfisere objektet regelmessig. Hvis du ikke har en stressball å presse, post til sortering eller klesvask som du kan brette, kan du snøre hendene sammen i fanget eller finne en annen måte å aktivere dem aktivt på, slik at du ikke tar dem så mye i ansiktet ditt.
Bruk av duftende såpe eller lotion kan også hjelpe, sa Zach Sikora, klinisk psykolog ved Northwestern Medicine i Chicago. Når du bringer hendene nær ansiktet ditt, kan lukten gjøre deg mer bevisst på handlingene dine.
Vi vet at det er vanskelig. President Donald Trump har slitt med det også. Jeg har ikke rørt ansiktet mitt på uker! Det har vært uker, sa Trump onsdag på et møte med flysjefer. Jeg savner det.
Slapp av.
Mitt generelle råd vil være at folk bør prøve å redusere stresset generelt, i motsetning til tvangstanker å bekymre seg for det de berører, sa Stew Shankman, professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Northwestern University. Stress påvirker immunsystemet ditt, og jo mer du er stresset, jo mer reduserer du kroppens evne til å bekjempe infeksjoner.
Han sa at han bekymret seg for effekten av å bruke ritualistisk atferd, som å knipe et gummibånd på håndleddet hver gang du berører ansiktet ditt. Det er mer effektivt, sa han, å prøve å være i nåtiden, praktisere meditasjons- og mindfulness -øvelser og fokusere på pusten din.
Så lenge hendene er rene, er det ikke katastrofalt å røre ansiktet ditt. Det er en naturlig oppførsel vi alle gjør, sa Shankman. Det er ikke verdens ende.
identifisere et tre ved bladet