Populære Innlegg
Hvor mye vann trenger du egentlig?
Forestillingen om at det å holde seg hydrert krever komplekse beregninger og øyeblikkelig justering for å unngå alvorlige helsekonsekvenser er bare køye, sa ekspertene. Og en av de beste tingene du kan gjøre er å slutte å tenke over det.
De påståtte fordelene med overflødig vannforbruk er tilsynelatende uendelige, fra forbedret hukommelse og mental helse til økt energi til bedre hudfarge. Hold deg hydrert har blitt en ny versjon av den gamle hilsenen Hold deg godt. Skrevet av Christie Aschwanden
Hvis du har brukt tid på sosiale medier eller besøkt et idrettsarrangement i det siste, har du sikkert blitt bombardert med oppfordringer om å drikke mer vann. Kjendispåvirkere slenger rundt vannflasker i gallonstørrelse som det varme nye tilbehøret. Twitter -roboter minner oss hele tiden om å gjøre mer tid til å hydrere. Noen gjenbrukbare vannflasker er til og med preget av motiverende setninger - Husk målet ditt, Fortsett å drikke, Nesten ferdig - for å oppmuntre til mer drikking gjennom dagen.
De påståtte fordelene med overflødig vannforbruk er tilsynelatende uendelige, fra forbedret hukommelse og mental helse til økt energi til bedre hudfarge. Hold deg hydrert har blitt en ny versjon av den gamle hilsenen Hold deg godt.
Men hva betyr egentlig å holde seg hydrert? Når lekfolk diskuterer dehydrering, betyr det tap av væske, sa Dr. Joel Topf, en nefrolog og assisterende klinisk professor i medisin ved Oakland University i Michigan.
Men den tolkningen er fullstendig sprengt ut av proporsjoner, sa Kelly Anne Hyndman, nyrefunksjonsforsker ved University of Alabama i Birmingham. Å holde seg hydrert er definitivt viktig, sa hun, men ideen om at den enkle handlingen å drikke mer vann vil gjøre folk sunnere, er ikke sant. Det er heller ikke riktig at de fleste går rundt kronisk dehydrert eller at vi skal drikke vann hele dagen.
Fra et medisinsk synspunkt, sa Topf, er det viktigste mål for hydrering balansen mellom elektrolytter som natrium og vann i kroppen. Og du trenger ikke kaste glass etter glass vann hele dagen for å opprettholde det.
Hvor mye trenger jeg egentlig å drikke?
Vi har alle blitt lært at åtte 8 unse glass vann per dag er det magiske tallet for alle, men den oppfatningen er en myte, sa Tamara Hew-Butler, en trenings- og sportsforsker ved Wayne State University i Detroit.
Unike faktorer som kroppsstørrelse, utetemperatur og hvor hardt du puster og svetter, avgjør hvor mye du trenger, sa hun. En person på 200 kilo som nettopp har gått 10 mil i varmen, vil åpenbart trenge å drikke mer vann enn en 120 kilos kontorsjef som tilbrakte dagen i en temperaturkontrollert bygning.
Mengden vann du trenger på en dag vil også avhenge av helsen din. Noen med en medisinsk tilstand som hjertesvikt eller nyrestein kan for eksempel kreve en annen mengde enn noen som tar vanndrivende medisiner. Eller du må kanskje endre inntaket hvis du har vært syk, med oppkast eller diaré.
små svarte biller på badet
For de fleste unge, friske mennesker er den beste måten å holde seg hydrert på bare å drikke når du er tørst, sa Topf. (De som er eldre, i 70- og 80 -årene, må kanskje ta mer hensyn til å få i seg nok væske fordi tørstefølelsen kan avta med alderen.)
Og til tross for populær tro, ikke stol på urinfarge for å indikere hydreringsstatusen din nøyaktig, sa Hew-Butler. Ja, det er mulig at mørk gul eller rav urin kan bety at du er dehydrert, men det er ingen solid vitenskap som tyder på at fargen alene burde be om en drink.
Må jeg drikke vann for å holde meg hydrert?
Ikke nødvendigvis. Rent ernæringsmessig er vann et bedre valg enn mindre sunne alternativer som sukkerholdig brus eller fruktjuice. Men når det gjelder hydrering, kan enhver drikke tilsette vann til systemet ditt, sa Hew-Butler.
En populær oppfatning er at å drikke drikkevarer med koffein eller alkohol vil dehydrere deg, men hvis det er sant, er virkningen ubetydelig, sa Topf. En randomisert, kontrollert studie fra 2016 med 72 menn, konkluderte for eksempel med at den fuktighetsgivende virkningen av vann, lager, kaffe og te var nesten identiske.
Du kan også få vann fra det du spiser. Væskerike matvarer og måltider som frukt, grønnsaker, supper og sauser bidrar alle til vanninntak. I tillegg produserer den kjemiske prosessen med å metabolisere mat vann som et biprodukt, noe som også øker inntaket ditt, sa Topf.
Trenger jeg å bekymre meg for elektrolytter?
Noen sportsdrikkannonser kan tro at du hele tiden må fylle på elektrolytter for å holde nivåene i sjakk, men det er ingen vitenskapelig grunn for de fleste friske til å drikke drikke med elektrolytter tilsatt, sa Hew-Butler.
Elektrolytter som natrium, kalium, klorid og magnesium er elektrisk ladede mineraler som finnes i kroppens væsker og er viktige for å balansere vannet i kroppen din. De er også viktige for riktig funksjon av nerver, muskler, hjerne og hjerte.
Når du blir dehydrert, øker konsentrasjonen av elektrolytter i blodet og kroppen signaliserer frigjøring av hormonet vasopressin, som til slutt reduserer mengden vann som slippes ut i urinen, slik at du kan absorbere det tilbake i kroppen din og få det balansen tilbake i sjakk, sa Hyndman.
Med mindre du er i en uvanlig situasjon - trener veldig intens i varmen eller mister mye væske fra oppkast eller diaré - trenger du ikke å fylle opp elektrolytter med sportsdrikker eller andre produkter som er fylt med dem. De fleste får nok elektrolytter fra mat, sa Hew-Butler.
Men å drikke mer vann, selv når jeg ikke er tørst, vil forbedre helsen min, ikke sant?
brun edderkopp med brune diamanter på baksiden
Nei. Selvfølgelig kan mennesker med visse tilstander, for eksempel nyrestein eller den mer sjeldne autosomalt dominerende polycystiske nyresykdommen, ha fordeler av å prøve å drikke litt mer vann enn tørsten ville fortelle dem, sa Topf.
Men i virkeligheten kan de fleste friske mennesker som skylder på å føle seg dårlige på å bli dehydrert, faktisk føle seg av fordi de drikker for mye vann, spekulerte Hyndman. Kanskje de får hodepine, eller de vil føle seg dårlig; de tenker: 'Å, jeg er dehydrert, jeg må drikke mer,' og de fortsetter å drikke mer og mer og mer vann, og de føler seg verre og verre og verre.
Hvis du drikker med en hastighet utover det nyrene dine kan skille ut, kan elektrolyttene i blodet bli for fortynnet, og i det mildeste tilfellet kan det få deg til å føle deg dårlig. I det mest ekstreme tilfellet kan det å drikke for mye vann på kort tid føre til en tilstand som kalles hyponatremi eller vannforgiftning. Dette er veldig skummelt og ille, sa Hyndman. Hvis natriumnivået i blodet blir for lavt, kan det forårsake hevelse i hjernen og nevrologiske problemer som anfall, koma eller død.
I 2007 døde en 28 år gammel kvinne av hyponatremi etter å ha dratt nesten 2 liter vann i løpet av tre timer mens hun deltok i en radiostasjon Hold Your Wee for en Wii-konkurranse, som utfordret deltakerne til å drikke vann og deretter gå så lenge som mulig uten vannlating. I 2014 døde en 17 år gammel fotballspiller på videregående skole i Georgia av tilstanden etter angivelig å ha drukket 2 liter vann og 2 liter Gatorade.
Tilstanden har blitt vanlig nok blant mosjonister at når noen kollapser under et løp, blir respondenter trent til å vurdere hyponatremi, sa Topf, selv om det er sjelden å utvikle alvorlig hyponatremi for de fleste friske mennesker.
Hvordan vet jeg om jeg er hydrert nok?
Kroppen din vil fortelle deg det. Forestillingen om at det å holde seg hydrert krever komplekse beregninger og øyeblikkelig justering for å unngå alvorlige helsekonsekvenser er bare køye, sa ekspertene. Og en av de beste tingene du kan gjøre er å slutte å tenke over det.
I stedet er det beste rådet for å holde deg hydrert, sa Topf, også det enkleste: Drikk når du er tørst. Det er virkelig så enkelt.
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i The New York Times.