Populære Innlegg
Hvordan spise riktig for å slå stresset under lockdown
Siden stress er en av de største årsakene til høyt blodtrykk, er det ekstremt nødvendig å praktisere en rutine som hjelper deg å slå uønsket press, angst og spenning.
Det er viktig å bevare sin mentale og følelsesmessige helse, spesielt i slike vanskelige tider. (Foto: Getty) Tider er tøffe, og når vi sliter med å tilpasse oss livet i tider medCOVID-19, i tillegg til å praktisere normer for lockdown og sosial distansering, er det også viktig å fokusere på vår psykiske helse og håndtere stressnivåer.
Disse endringene vil ikke skje over natten, men vi må begynne. Å spise riktig og tenke riktig er bare noen av måtene å navigere gjennom disse enestående tider.
Mat spiller en sentral rolle i å styrke kroppen fysisk og psykisk. (Foto: Getty) Mat spiller en viktig rolle for å ha det bra
Mat spiller en sentral rolle i å styrke kroppen fysisk og psykisk. Erstatt vanen med å spise søppelmat med sunne matvarer som kan bidra til å forbedre kroppens generelle velvære. Dette er desto mer relevant for den urbane arbeidsstyrken som for tiden er begrenset til den stillestående rutinen med å jobbe lange timer, sier Dolly Kumar, grunnlegger og direktør,Gaia.
trær som ser ut som gråtepiler
Men før du fortsetter å fokusere på hva du skal spise, er det ekstremt viktig å planlegge en rutine som legger like stor vekt på å trene, spise og sove til det mest optimale nivået.
Her er noen spisetips som hjelper deg med å slå depresjon og forbli lys og positiv selv om det blir tøffere enn det vanlige:
Drikk så mye væske som mulig. Bortsett fra vann, er det et stort utvalg av infuserte teer som kan hjelpe deg med å stresse ned og få en god natts søvn som aldri før, anbefaler Kumar.
Hun foreslår å prøve matvarersom inneholder flavonoider og anxiolytiske forbindelser, som fremmergod søvn og avslapning. Du kan også prøve moringa te som har stressavlastende egenskaper på grunn av sin unike naturlige forbindelse kalt pterygospermin, som hjelper til med å berolige sentralnervesystemet.
LES | Ris vs roti: Hva er ideelt for vekttap?
ulike typer planter og deres egenskaper
Hun legger til, Hibiscus -te hjelperindusere beroligende, antidepressive og angstdempende egenskaper. Quercetin- og cyanidinflavonoider som finnes i hibiskus kan senke angst, depresjon, dårlig kolesterol og blodtrykksnivå.
Trening hjelper deg å slippe stress mens du holder deg i form. (Kilde: Getty Images) Sørg for at du får doseringen av fiber fordi dette fører til riktig fordøyelse og sunnhetavføring. Kumar informerer: En kropps fordøyelse og psykiske helse er direkte korrelert. Derfor vil inntak av matvarer som øker fordøyelsen sikkert styrke din mentale og følelsesmessige helse ved å utstråle ro og ro.Inkluder fiberrike matvarer som havre, bygg, rug, frokostblandinger og bær.
LES | Gjør varmen deg urolig? Disse diettendringene kan hjelpe
Nøtter og frø er en god snack-stressende snack, og de inneholder mye proteiner og sunt fett. Spis vanlige mengder mandler, valnøtter, linfrø osv. For den ekstra dosen energi og styrke. På samme måte kan du prøve å kutte ned på sukker ved å velge sunnere alternativer som granola barer. Ikke bare stiller de sult, men i motsetning til vanlig søtt kjøtt, tilbyr de også en antioksidantrik overbærenhet.
forskjellige typer eviggrønne trær
Til slutt, sørg for at du trener i 30 minutter daglig siden soppvarming under og etter trening hjelper også kroppen med å eliminere skadelige giftstoffer som akkumuleres over tid, nevner Kumar. Tross alt er god helse og kondisjon ikke bare avhengig av hva kroppen bruker, men også av hva den kan fordøye. Dermed kan du med den rette kombinasjonen av sunn mat og regelmessig mosjon føle deg sunnere og lykkeligere - inne og ute, sier Kumar.