Populære Innlegg
Slik kan du dempe din nikotinuttak denne karantenen
Når du føler behov, må du ty til noe enkelt som å drikke vann eller prøve å puste dypt, råder legen.
Når man slutter å røyke, vil det reduserte nikotininntaket forstyrre balansen i sentralnervesystemet. (Foto: Getty) 24. mars ble det kunngjort en landsomfattende lockdown som bare tillot viktige aktiviteter. For røykere var det en utfordring å fylle opp sigaretter, noe som førte til at mange viste abstinenssymptomer, som angst, kort temperament og irritabilitet.
Swapna Nair, psykolog og seniorrådgiver på Parentune.com, sa at symptomene begynner å vise seg etter fire timers røyking av en sigarett for en storrøyker. Mens for de som ikke røyker tungt, vil det ta lang tid, for eksempel når de pleier å hente en sigarett.
Folk har forskjellige måter å slå avhengighet på. Dr Nair sier: Interessant nok har røykere forskjellige måter å gi opp vanen. Noen velger å slutte på egen hånd fremfor å velge rehab -programmer. Andre gir bare opp en vakker dag, mens andre avvikler det. Det er utelukkende avhengig av vanens natur.
rød gran vs hvit gran
Dr Mandeep Singh Malhotra, seniorkonsulent ved Fortis sykehus, Vasant Kunj forklarer hvordan nikotin er den viktigste kjemiske forbindelsen som forårsaker og opprettholder tobakkavhengighet. Når man slutter å røyke, vil det reduserte nikotininntaket forstyrre balansen i sentralnervesystemet og forårsake abstinenssymptomer, forklarer han.
Det er bare en måte, og det er å ha et sterkt sinn.(Foto: Getty) Ikke annet enn utholdenhet
Legen nevner også vanlige symptomer nedenfor.
japanske kirsebærblomstretyper
• Sterk sug
• Angst
• Irritabilitet
• Rastløshet
• Sinne
• Frustrasjon
• Hodepine
• Søvnløshet
• Vektøkning
Selv om vi alle er selvisolerte, kan nikotinuttak også påvirke din mentale helse.Dr. Prakriti Poddar, ekspert i mental helse, direktør Poddar Wellness Ltd bemerket: Når nikotinet begynner å trekke seg tilbake fra blodet ditt, er humørsvingninger ikke under din kontroll selv med medisin. Det er bare en måte, å være sterk mentalt.
Begynn med små trinn
Dr Nair viser tre enkle trinn som vil gjøre prosessen enklere i denne perioden.
Det fremste trinnet er å bevisst bestemme seg for å slutte og sette mål. Her er røykere vanligvis ganske ambivalente om beslutningen om å slutte. De er forvirret, prøver å unngå og mest av alt er de redde for abstinenssymptomer. De kan trenge hjelp fra venner og familie for å forplikte seg. Da kan bare en gå videre med en bestemt plan.
Det neste er å levendegjøre planen din og sette den i verk. Her blir familie og venner viktige i prosessen, og det anbefales sterkt at de hjelper personen som prøver å slutte. Unngå å mase fordi personen de fleste dager vil være veldig engstelig og stresset. Vi må huske at en røyker vender seg til en sigarett for å unngå stress og angst.
De to første trinnene kan være vanskelige, men det er nødvendig å opprettholde endringen flittig. Dette er en vanskelig fase der sjansene for tilbakefall er fremtredende.
Dr. Poddar påpeker at det alltid er en sølvkant i en mørk sky, MDet tar omtrent 21 dager å bli kvitt avhengigheten. Så hvis du har gått 21 dager uten alkohol, sigaretter eller noen form for stoffer, med stor sannsynlighet, er du i god stand til aldri å komme tilbake til det.
hva som bor i regnskogen