Friske tenner: Navratri spesiell mat og drikke for oral helse

Stivelsesholdige matvarer som potetgull og sukkerholdige drikker må unngås når du faster

Kokosvann er en utmerket næringskilde, og kan holde tennene sterke. (Foto: Pixabay)

Det er en direkte kobling mellom maten du spiser og din munn/tannhelse. Når du faster denne Navratri, må du huske på at med endring av kosthold må tannvanene dine endres litt også. Dr Neetika Modi, tannkirurg ved Studio Aesthetique Clinic sier at det er viktig å velge klokt mens du faster.

Når vi spiser eller drikker sukkerholdig mat og drikke, disponerer vi oss selv for forfall og tannkjøttsykdom. Plakk er en tynn, usynlig klebrig film av bakterier som dekker overflaten av tennene våre. Når sukker og stivelse kommer i kontakt med plakett, dannes syrer, som angriper tennene som fører til nedbrytning av hard emalje og får tannen til å forfalle, forklarer hun.

Dr Modi gir beskjed om at stivelsesholdige matvarer som potetgull og sukkerholdige drikker må unngås når du faster. Velg heller matvarer som fremmer en sunn munn. Disse inkluderer:

1. Frukt og fiberrik frukt: De holder tennene og tannkjøttet rene. De holder også spytt som flyter. Spytt inneholder spor av kalsium og fosfat. Det gjenoppretter mineraler til områder av tenner som har mistet dem fra bakterielle syrer. Frukt som appelsiner og grapefrukt med høye nivåer av vitamin C styrker blodårene og bindevevet i munnen, og reduserer dermed munnen til tannkjøttbetennelse.

stueplanter som ser ut som palmetrær

2. Kjernemelk, vanlig yoghurt og ost: De er spyttmakere. De er rike på kalsium og forbedrer beinhelsen. Å legge mynte til et glass kjernemelk holder munnen frisk.

3. Kokosvann: Det er en utmerket kilde til næringsstoffer, antibakterielle og antivirale egenskaper, som bidrar til å bygge immunitet, holder deg hydrert lenge og forhindrer kramper knyttet til faste.

4. Makhana eller revenøtter: Godt protein og viktige næringsstoffer.

5. Nøtter som mandler, valnøtter, pistas: Høyt protein, sunt fett og vitaminer.

6. Salater: Fiberrike og selvrensende for munnen, salater er fordelaktige prebiotika som friske orale bakterier lever av. Salat bidrar til å produsere flere nitrittreduserende bakterier. I sin tur drar munnen din fordel av en økning av nitrogenoksid, noe som fremmer sunnere orale mikrobiomer.

planter og trær i ørkenen

7. Grønn og svart te: Inneholder polyfenoler som interagerer med plakkbakterier, som forhindrer bakterier i å vokse og lage syre.

8. Amaranth rotis og quinoa pulao: Tilsett mye fiber og kvalitetsproteiner til kostholdet ditt.

hvit uklar mugg på planter

9. Frø: De avverger sult, og rosiner og nøtter gir tarmen prebiotisk fiber.

10. Hydrering: Å holde deg hydrert mens du kutter ned på mat er helt avgjørende. Hold en flaske full av vann og fortsett å nippe fra den av og til. Du kan tilsette sitron og sabja frø til den.

Mens du faster, går kroppen i detox -modus. Det er viktig å få god søvn for å forhindre svimmelhet og dunkende hodepine, sier legen.

For flere livsstilsnyheter, følg oss videre Instagram | Twitter | Facebook og ikke gå glipp av de siste oppdateringene!