Populære Innlegg
Sunn frokost alternativer for å øke vekttap
En ideell tilnærming for begrenset kaloriinntak er å unngå fet, stekt og kalorifylt mat.
Man kan inkludere følgende matvarer i måltidene, spesielt med frokost. (Kilde: Thinkstock Image) Å oppnå en idealvekt eller redusere de ekstra centimeterne rundt livet er alles drøm. Men det krever sterk viljestyrke og en tilnærming som støttes av vitenskapelige fakta. Fett tap eller vekttap er oppnåelig når du begrenser forbruket av overflødige kalorier som er mer enn det kroppen krever og brenner det eksisterende lagrede fettet gjennom fysiske aktiviteter. En ideell tilnærming for begrenset kaloriinntak er å unngå fet, stekt og kalorifylt mat.
Man kan inkludere følgende ting i måltidene, spesielt til frokost:
Chiafrø - Dette er en veldig god kilde til fiber. To spiseskjeer chiafrø gir rundt 11 gram fiber. De har en nøttete konsistens som gjør det morsomt å legge til varierte tilberedninger som frukt- eller grønnsaksalater, juice, kjernemelk eller suppe. Du kan også smake chiagelen med krydder eller urter etter eget valg og konsumere den. For eksempel tulsi vann, jeera, ajwain, pudina, etc. Du kan ha chia gel tidlig på morgenen når du våkner eller kan kombineres med frokost. Målet er å redusere frokostdelen og erstatte den med fiber og protein. Men man må ta chia i moderate mengder ettersom 2 ss av det gir 9 gram fett, foreslår Shalini Arvind, leder for diett, Fortis Hospital, Bangalore.
Nyt søndagen med disse lettlagde hirsekjeksene. (Foto: Shalini Rajani) Blandet hirsegrøt - På grunn av det høye fiberinnholdet tar det lang tid før hirsen beveger seg fra magen til tynntarmen. Dette gir metthet og reduserer inntaket av mat. Det er mange hirser som finger, perle, proso, kodo, revehale, barnyard og liten hirse. Et enkelt korn eller en kombinasjon av forskjellige hirser gjør en svært næringsrik frokost. Blant alle hirsene er ragi eller fingerhirse den mest populære. Den inneholder tryptofan, en aminosyre som fungerer som en appetittundertrykkende og dermed er effektiv for vekttap.
Quinoa -Quinoa er et pseudokorn eller kornlignende frø som er fullpakket med proteiner, fiber og har en lav glykemisk indeks og hjelper til med vekttap. For å få mer smak kan du steke den før du spiser den. Du kan lage varierte forberedelser som upma, pulao, khichdi, etc.
Havre er en rimelig, fiberrik, kompleks karbohydrat, som blander seg godt i ethvert preparat. Havre - Havre er en rimelig, fiberrik, kompleks karbohydrat, som blander seg godt i ethvert preparat. En veldig allsidig matvare, den tilbyr mange frokostalternativer hvis du er villig til å være kreativ. Unngå å bruke øyeblikkelig havre (den som krever mindre matlaging) ettersom de blir mer bearbeidet. Du kan koke havre og tilsette grønnsaker, dhal, sambar, ostemasse, grønnsaksbuljong eller egg osv. For å gjøre det mettende og næringsrikt.
Egg - Protein er et viktig og uunnværlig næringsstoff for vekttap, og egg er kjent for å være en høy proteinkilde. Proteiner øker metabolismen med 15 til 30 prosent og gir også metthet. Videre kan du erstatte en porsjon frokost med to hardkokte eggehviter som holder deg mett i lengre tid og reduserer matbehovet.