Har du problemer med å sove om natten? Slik kan det hjelpe å lese en bok

Det spiller ingen rolle hva slags lesestoff du tar til sengs, så lenge du ikke blir der og bekymrer deg for noe.

For å få en god natts søvn er leselys og lesestoff alt du trenger. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Du kan trene etter hjertens lyst og spise alt sunt, men hvis du får en god natts søvn, gjør du det ikke riktig. Det er mange fordeler med å sove i tide og klokke inn tilstrekkelige timer. Blant annet får et lukket øye immuncellene til å utføre vedlikeholdsarbeid på hjernen, og dermed la den fungere korrekt. Så neste gang du blir trøtt etter en lang arbeidsdag, men ikke klarer å sove et blunk, er det du bør gjøre: Les en bok.

I stedet for å ligge våken til langt på natt, og lure på hvorfor søvn er unnvikende, kan du ta igjen litt lesing; et leselys og et lesestoff er alt du trenger. Eksperter sier at når du er våken, vandrer tankene dine urolig og stresser deg med ting, kan lesing virke som en distraksjon. Dessuten er sengen der du skal slappe av. Du kan ikke gjøre det til et negativt rom der du drøser ting og ligger våken.

Å redusere koffeinforbruket kan hjelpe deg med å forbedre søvnen din. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Så det spiller ingen rolle hva slags lesestoff du tar til sengs, så lenge du ikke blir der og bekymrer deg for noe i timevis. Du kan til og med legge deg til sengs noe du allerede har lest og elsket. Eksperter sier at det bare er én regel: enten sover du, eller leser du. Det er ikke rom for negative tanker for å invadere ditt sinnrom. Nøkkelen er å delta i en avslappende aktivitet. Så alternativt kan du også tegne og farge, eller gjøre et puslespill, til du er døsig.

Ifølge vitenskapen forbedrer du både søvnmønsteret og søvnkvaliteten når du gjør dette til en vanlig aktivitet. Men husk at hvis du tror det er et underliggende problem og at du har store problemer med å sove, kan du besøke en terapeut for å forstå årsaken til problemet.

Det er et par andre ting du kan gjøre på egen hånd, som inkluderer å kutte ned på koffeinforbruket, sove i mørket, lage et koselig soveplass og unngå lur på dagtid.

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.