Har du eksamener? Øk hukommelsen, reduser stress med disse ernæringstipsene

«Mars-april er eksamensesong i India. Å spise riktig mat før eksamen hjelper ikke bare med å øke hukommelsen, men hjelper også til å holde seg rolig i stressende tider. Sørg for ditt beste selv på eksamensdagen, sa kjendisernæringsfysiolog Munmun Ganeriwal

Regn med noen effektive ernæringstips for å overvinne eksamensstress. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Akkurat som det ikke finnes noen snarveier til gode eksamener, er det ingen snarveier til et godt kosthold som kan hjelpe deg med å holde fokus. Nå, med eksamensfeberen på vei opp, foreslår ernæringseksperter å lage noen kostholdsjusteringer som kan hjelpe magen til å føle seg full og også øke hukommelsen.

Kjendis ernæringsfysiolog Munmun Ganeriwal tok nylig til Instagram for å dele raske ernæringstips for de som dukker opp til eksamen.

Her er hva hun sa: Mars-april er eksamensesong i India. Å spise riktig mat før eksamen bidrar ikke bare til å øke hukommelse men hjelper også med å holde roen i stressende tider. Sørg for ditt beste jeg på eksamensdagen.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av 'Yuktahaar'av Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Her er hva du kan gjøre.

små rosa og hvite blomster

Varm hjemmelaget frokost

Pakket mat som frokostblandinger og instant havre inneholder syntetiske molekyler som ikke gjenkjennes av kroppen og hjernen vår. Å spise dem vil gjøre at kroppen føles matt og treg. Ha i stedet fersk poha, upma osv.

Ghee

Rik på Omega 3-fettsyrer, ghee øker minnekraften og forbedrer kognitiv funksjon. Inkluder en teskje ghee hver med frokost-lunsj-middag.

Ostemasse

Ha ostemasse. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

De levende bakteriene i ostemasse virker i tarmen og øker frigjøringen av gladhormonet serotonin som hjelper til med å kontrollere stressnivået under eksamen. Ikke gå glipp av 'dahi-shakkar' før du møter til eksamen, sa Ganeriwal, og refererte til ritualet med å spise ostemasse med sukker som mange indiske familier følger rett før de går ut for noe viktig arbeid.

Uraffinert sukker eller Khaand

Sukker gir energi til kroppen og hjernen og gir den mentale evnen og energien som trengs for en langvarig studie. Velg laddoos, chikki, kokam/sitron-sorbet for å beholde blodsukker nivåer stabile.

Ris

Ris som er prebiotisk bidrar til å holde magen lett, holder borte følelsen av oppblåsthet, induserer god søvn og sørger for at du våkner frisk neste dag. Spis dal, ris, khichdi, ghee, ostemasse til middag, nevnte Ganeriwal.

edderkopp hvit kropp brune ben

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående helsen din eller en medisinsk tilstand.