Populære Innlegg
Fra 'selfie-albue' til 'sms-tommel': Slik unngår du smarttelefonskader
Altfor mange mennesker klager over smerter i finger, hånd og albue som følge av hyppig bruk av utstyr, sier Dr Raghavendra KS ved Fortis Hospital, Kalyan
Det er ikke hensiktsmessig å holde armen i samme posisjon for det perfekte bildet; å bruke en selfiestang eller plassere albuen på noe som gir støtte, kan hjelpe. (Kilde: Pixabay) I dagens tidsalder er det nesten umulig å forestille seg livet uten smarttelefoner. Enten det er jobb eller fritid, disse telefonene fungerer som verktøy som vi utfører oppgavene våre med og holder oss underholdt med. Mens noen mennesker hyller smarttelefoner for funksjonene deres som gjør livet deres enkelt, tenker andre på dem som distraksjoner. Leger frykter imidlertid at smarttelefonavhengighet kan føre til mange helseproblemer, inkludert skader.
sedertre frø ser ut
Dr. Raghavendra KS, konsulent, ledderstatnings- og ryggkirurg, Fortis Hospital, Kalyan, sier at for mange mennesker klager over smerter i fingre, hender og albuer som følge av hyppig bruk av enheter - og refererer til det som 'selfie albue' eller 'teksting av tommelen'. '.
Han foreslår at du gjør følgende for å redusere risikoen for smarttelefonskader:
* Det er ikke hensiktsmessig å holde armen i samme posisjon for det perfekte bildet; å bruke en selfiestang eller plassere albuen på noe som gir støtte, kan hjelpe.
* Veksle mellom å bruke tommelen og andre fingre når det er mulig. Bruk fingrene til å skrive og bla som en erstatning for tommelen.
* Plasser telefonen på en overflate hvis du sender tekstmeldinger; ellers hold telefonen i den ene hånden og tekst med den andre, i stedet for å bruke bare én hånd.
* Hvis du bruker tommelen til å skrive, bruk puten på tommelen i motsetning til tuppen, da dette kan skape en bøyning som kan føre til potensiell skade.
* Hold håndleddene så rette som mulig. Reduser belastningen på håndledd, fingre og tomler ved å bruke et nøytralt grep når du holder enheten.
* Prøv å holde telefonen i nivå med brystet, haken eller øyet for å redusere belastningen på nakken og opprettholde optimal ryggradsstilling. Hvis telefonen er under øyehøyde, se ned med øynene i stedet for med nakken.
* Unngå å plassere telefonen på den ene siden av kroppen, med nakken mellom øret og skulderen – en vanlig holdning for å svare på anrop når du jobber med flere oppgaver.
* Begrens enhetsbruken til 20 minutter og ta en kort 'enhetsfri pause' i mellom.
Legen anbefaler også noen øvelser for lindring:
For hender, fingre og tomler
– Vri fingrene og tommelen til en fast knyttneve, og rett og strekk dem.
– Begynn med fingrene helt utstrakt; spre dem deretter fra hverandre.
For håndleddet ditt
– Hold armen foran med albuen utstrakt; bøy håndleddet fremover. Gjør det igjen med håndleddet utstrakt (hold i 20 sekunder på hver side).
– Brett fingrene mot håndleddet, roter hvert håndledd forsiktig med klokken i 15 sekunder. Beveg deretter håndleddene mot klokken i ytterligere 15 sekunder.
For nakken din
– Bruk hånden til å trekke hodet forsiktig til den ene siden og roter nesen mot den skulderen. Hold i 20 sekunder på hver side.
– Løft hodet forsiktig mot himmelen, pust inn, mens du slipper pusten for å bevege hodet og nakken nedover. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
små eviggrønne dekorative trær for landskapsarbeid
For skuldrene
– Vri skulderbladet 10 ganger innover og 10 ganger utover.
– Løft venstre hånd opp og roter den forover 5 ganger, gjenta det samme bakover. Gjør den samme bevegelsen med høyre hånd.