Populære Innlegg
Fra realistiske nyttårsforsetter til bevisste spisemål: Følg disse tipsene for et sunt 2020
Si hei til god helse i året som kommer!
Prioriter målene dine - begynn med enkle å nå mål og flytt gradvis til de tøffere. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Et nytt år kommer med sine egne drømmer og ambisjoner. Det kan ikke nektes for at selv om alt dette er fristende, presser det oss på en eller annen måte til å overforvente av oss selv. Et team på 500 ernæringseksperter fra HealthifyMe har påpekt hvor relevant det er å holde målene dine realistiske. De har kommet med 20 tips for en sunn deg i det nye året.
Hvis du ønsker å gjøre ditt kommende år alt om helse og kondisjon, er det du må gjøre.
*Selv om internett kan tilby deg masse informasjon om dietter og trening, fungerer det kanskje ikke for deg. Det er viktig å lese mellom linjene og konsultere ernæringsfysiologer på bakken.
hvilke planter er i ørkenen
*Sov i syv timer: De fleste friske voksne trenger mellom syv og ni timer søvn å fungere på sitt beste.
*Hold deg unna skjermen: Overskytende skjermtid påvirker holdningen og til og med humøret negativt.
*Fokus på tomme/fett tap: I stedet for vekten din, fokuser du på å miste centimeter og miste 'fett' fra kroppen din.
Sørg for å holde deg hydrert. (Kilde: File Photo) *Vanninntak: Drikk minst tre liter vann hver dag.
*Mindful eating: Grunnleggende om mindful eating innebærer å unngå overspising, spise sakte og lytte til fysisk sult.
ville busker med røde bær
*Realistiske helsemål: Å sette realistiske, tidsbundne mål fungerer bedre enn langsiktige eller ekstremt ambisiøse mål.
*Positivt kroppsbilde: Å jobbe mot en sunn livsstil betyr også å endre ens negative oppfatning om deres nåværende kroppsutseende. Meditasjon og å ha positive bekreftelser er nøkkelen til å bygge et positivt kroppsbilde av seg selv.
*Slutt å sammenligne: Hver persons kondisjonsnivå, metabolisme og ernæringskrav er forskjellige. I stedet for å sammenligne deg selv med andre, fokuser du på å nå dine egne mål.
*Slutt å følge kjepp dietter: Mote dietter, spesielt sultedieter med lavt kaloriinnhold, er ikke bærekraftige, og vi må slutte å falle for dem. De fleste av slankerne har en tendens til å gå opp i vekt når de slutter å følge kjeppdietter.
*Kutt ned på bearbeidede matvarer: Å redusere forbruket av bearbeidede matvarer kan føre til høyere energinivåer og bedre helse.
Gjør treningsaktiviteter morsomme. (Foto: Getty Images/Thinkstock) *Få en blodrapport en gang i året: Hold styr på kondisjonen din regelmessig.
*Vær i konstant kontakt med naturen: Ta turer, gå på tur, løp maraton. Dette er noen av de beste måtene å holde seg i form.
hvordan ser en rød lønn ut
*Fokuser på kvalitetstid for familien: Det sikrer at du er i fred med deg selv og holder deg mentalt i form.
hvordan identifisere bjørketrær
*Fokuser på utholdenhet, styrke og energinivå.
*Spor kaloriene dine: Du kan bruke en dagbok eller overvåke den på mobilen din via helse -apper som også gir deg detaljert informasjon om kalorietallet for hver mat du spiser
*Prioriter målene dine: Start fra enkle å oppnå trenings- og diettmål til tøffere.
*Bruk belønninger intelligent: Belønn deg selv for å nå dine treningsmål, men ikke gå for langt.
*Spis oftere hjemme: Mat tilberedt hjemme er fersk og mer næringsrik, pluss at den sikrer at du kutter ned på unødvendige ingredienser som kan være skadelige/legge til kaloritallet.
*Ikke stress deg selv. Gjør fitness til en morsom prosess: Tren tankene dine til å se treningsprogrammet som en morsom aktivitet. Det vil sikre at du holder deg til det lenger.