Populære Innlegg
Fra ost til mandler og egg: Inkluder disse 'gode fettene' i kostholdet ditt
Selv om mat som er rik på fett har oppnådd et dårlig rykte og ofte får skylden for en økende midje, er sannheten at riktig type fett faktisk er bra for helsen din når du tar den i riktig mengde.
Den riktige typen fett tatt i riktig mengde kan hjelpe deg med å holde deg i form. (Kilde: File Photo) Fett i mat har ofte blitt tenkt på som en demon som ødelegger kostholdet ditt og får deg til å gå opp i vekt. Men sannheten er at vi trenger godt fett i kostholdet vårt for å holde både helse og kondisjon i sjakk.
Mens mat rik på fett kan få deg til å legge på deg noen kilo, kan riktig type fett når det tas i riktige mengder hjelpe deg med å miste de ekstra kiloene. Det kan også få deg til å føle deg mett lenger.
Her er noen fettrike matvarer som du bør inkludere i kostholdet ditt.
Hele egg
Egg anses ikke bare som en hel mat og gir et godt fettrikt og proteinrikt tillegg til kostholdet ditt, men de hjelper også med å regulere absorpsjonen av kolesterol i kroppen din på grunn av de høye konsentrasjonene av fosfolipider-spesielle typer fett som kan hjelpe til med å kontrollere betennelse. I tillegg til det, inneholder egg også lutein og zeaxanthin, som hjelper til med å holde øynene sunne.
Egg regnes som hele matvarer og er rikt på godt fett. (Kilde: File Photo) Mørk sjokolade
Mørk sjokolade, bortsett fra å være god i smaken, er også god i næringsstoffer - vitamin A, B og E. Kalsium, jern og kalium er bare noen få andre forbindelser den er fylt med. Den inneholder også teobromin, en kraftig antioksidant som viser seg å bidra til å redusere betennelse og senke blodtrykket.
Bortsett fra å være rik på mikronæringsstoffer, kan det gode fettet i sjokolade hjelpe deg med en sunn livsstil. (Kilde: File Photo) Havregryn
Selv om havregryn kanskje ikke er en fettrik mat, er en del av grunnen til at frokosten holder folk mett, at den inneholder mer fett enn de fleste andre korn-godt flerumettet og enumettet fett. Havre er også en fin måte å legge til flere aminosyrer, mineraler som B6 og jern, protein, kalsium og vitaminer i kostholdet ditt.
Havre er en god kilde til mat som er rik på godt fett. (Kilde: FilePhoto) Nøtter
Nøtter er gode for alle som ønsker å skifte til en sunn livsstil. Ikke bare inneholder de en slags omega-3 fettsyre kalt alfa-linolensyre eller ALA som er en essensiell fettsyre, men de er også fulle av proteiner og mikronæringsstoffer.
små eviggrønne trær Stillehavet nordvest
Nøtter er et godt alternativ for et sunt kosthold. (Kilde: File Photo) Ost
Ost anses å være utrolig næringsrik og mange eksperter sverger til fordelene. Det er en god kilde til vitamin B12, fosfor og selen, og inneholder alle slags andre næringsstoffer. Den er laget av helmelk, den er også rik på proteiner og hjelper til med å bygge en god muskelmasse.
Ost er ikke bare en god proteinkilde, men har også den riktige typen fett. (Kilde: File Photo) Hvilken av disse matvarene skal du inkludere i ditt daglige kosthold?