Populære Innlegg
Fem yogastillinger for en sunn kropp og sjel
Når nedtellingen til den internasjonale yogadagen (21. juni) begynner, la oss ta en titt på Yogasanas som tar vare på ditt generelle velvære.
Yoga er noe India er stolte over å gi videre til Vesten Yoga er noe India er stolte over å gi videre til Vesten (nå verden), og de har omfavnet det med all kraft. Yogastillinger og øvelser bidrar til å forbedre utholdenhet, styrke, fleksibilitet og også mentalt velvære.
Når nedtellingen til den internasjonale yogadagen (21. juni) begynner, la oss ta en titt på Yogasanas som tar vare på ditt generelle velvære.
1 Om Mantra: For å praktisere 'Om Mantra', ta stilling i Padmasana eller Sukhasana. Lukk øynene og ta med begge hendene i Gyan Mudra og berør tommeltoppen med spissen av pekefingeren. Rygg og nakke skal være rett. Hold alle muskler i kroppen avslappet. Kroppen skal stå stille. Pust dypt, uten å gi en pause, si ‘Om’. Konsentrer deg om å uttale ‘Om’. Øv det først i fem minutter, og øk det deretter fra 20 til 25 minutter.
(Kilde: yogagurusuneelsingh.com) Fordeler: Praksisen kurerer høyt blodtrykk, spenning, migrene, forstoppelse, mageproblemer, fordøyelsesbesvær, hjerte (angrep) plager etc. Ved å praktisere ‘Om Mantra’, blir problemet med stamming også kurert. Sangen av 'Om Mantra' forbedrer den indre lysstyrken. Om er det høyeste navnet på den allmektige Gud og ved å synge det; vi vil huske Brahma, Vishnu og Mahesha. Ved dette prøver vi å motta deres velsignelser og begynne å leve i nåtiden.
2 Bajrasana (Thunderbolt pose): Sitt på gulvet i knestående stilling. Ta de store tærne sammen og spre hælene. Senk baken slik at de hviler komfortabelt på setet laget av føttene. Hold hodet, nakken og skulderen rett. Hold øynene lukket. Legg hendene på knærne og håndflatene skal vende ned. Gjør det hver dag etter måltidet i minst 5 minutter.
(Kilde: yogagurusuneelsingh.com) Fordeler: Dette er den eneste asanaen i yoga som vi kan gjøre etter måltider. Ved å gjøre dette holdes asana magesykdom i sjakk. Det er veldig bra for å kurere høyt blodtrykk, spenning, hjertesykdommer, smerter i knær, ben og legg.
3 Dhanurasana (bue posere): Ligg flatt på magen med beina og føttene sammen og armene og hendene ved siden av kroppen. Bøy knærne og ta hælene nær baken. Legg haken på gulvet og fest hånden rundt anklene. Ta et dypt pust og løft hodebunnen og bena over bakken for å løfte bena. Trekk hender og ben i motsatt retning. Støtt hele kroppen på gulvet. Hold stillingen så lenge det er behagelig, og senk sakte benmuskulaturen, senk bena, brystet og hodet til startposisjonen. Gjør det minst 3 ganger daglig.
(Kilde: yogagurusuneelsingh.com) Fordeler: Denne asana bidrar til å forbedre fordøyelsen ved å stimulere magesekresjoner. Leverens mageorgan og muskler masseres. Denne asana anbefales for behandling av diabetes, menstruasjonsforstyrrelser, ryggsmerter og nakkesmerter.
Forsiktighet : Pasienter med kolitt, brokk og skiveskive bør unngå denne asanaen. Hjertepasienter og pasienter med hyperspenning bør gjøre denne asanaen under veiledning av yogaguru.
4 Nadi Shodhana Pranayama: Sitt i en behagelig meditativ holdning. Hold hodet og ryggraden oppreist. Slapp av hele kroppen og lukk øynene. Lukk deretter høyre nesebor ved hjelp av høyre tommel. Pust nå inn gjennom venstre nesebor. Lukk deretter venstre nesebor med ringfingeren og slipp tommeltrykket på høyre nesebor mens du puster ut gjennom høyre nesebor. Neste pust inn gjennom høyre nesebor. Hold og slipp venstre nesebor. Dette er en runde med Nadi Shodhana Pranayama. Gjør minst 20 runder for maksimale fordeler.
(Kilde: yogagurusuneelsingh.com) Fordeler: Denne pranayamaen sikrer at hele kroppen blir næret av en ekstra tilførsel av oksygen, karbondioksid blir effektivt utvist og blod blir renset for giftstoffer. Denne pranayama øker vitaliteten og senker stress og angst ved å harmonisere pran. Nadi betyr kanal eller strøm av energi og shoudhana betyr rensing. Denne pranayama er ekstremt gunstig for stress og depresjon.
5 Shavasana (Corpse pose): Legg deg ned på ryggen. Hold beina rett på gulvet, med begge føttene fra hverandre som skulderbredde. Tær bør vendes utover så langt som mulig. La fingrene krølle seg litt opp. Hodet og ryggraden skal være i en rett linje. Slapp av hele kroppen og stopp all fysisk bevegelse. Lukk øynene forsiktig. Nå mentalt, se pusten din og la den bli rytmisk og avslappet. Varigheten bør være minst 5 minutter.
(Kilde: yogagurusuneelsingh.com) Suneel Singh er en kjent yogautøver og trener, basert i Delhi
For å vite mer om ham og hans yogaskole, besøk http://www.yogagurusuneelsingh.com