Fem treningsøkter uten utstyr du kan prøve hjemmefra

Fra planker til crunches og push-ups, hvilken treningsøkt er din favoritt?

For mange mennesker rundt om i verden har pandemien stjålet sjansen deres til å trene i treningsstudioet ( av frykt for å få viruset ). Hvis din Nytt års forsetter for å bli sprek, bør det ikke være noe som stopper deg. For å hjelpe deg å forbrenne de ekstra kaloriene og få den sommerkroppen i 2021, her er fem treningsøkter uten utstyr, med tillatelse fra Solomon Gomes, trenerens leder hos TREAD.

Crunches

hvordan ser eukalyptus ut

Crunches er en av de mest populære formene for mageøvelser rettet mot magemuskelen og kjernemuskelgruppen. Det hjelper med å styrke og tone magemusklene og skråningene dine, sier Gomes. Det finnes ulike typer crunches du kan gjøre hjemme, og disse inkluderer russisk crunch, wiper crunch, revers crunch og sykkelcrunch.

Knebøy

Knebøy er flott for å styrke underkroppen din, da den retter seg mot ryggen, hoftene og også strekker seg til kneleddet. De er svært effektive og elsket av mange for å tone og styrke ryggen. Treneren deler de få typene knebøy du kan gjøre hjemme - sumo knebøy, jump squats, air squat og smale knebøy.

Utfall

Fra omvendte lunges til side lunges og fra walking lunges til twist lunges, de er kjent for å være en av de mest effektive treningsøktene for underkroppen for folk i alle aldre. Det er en posisjon hvor det ene benet er plassert foran med bøyde knær og det andre bakover og retter seg mot bena og lårene dine, forklarer Gomes. Faktisk, hvis du ønsker en tung treningsøkt som lar deg gå ned i vekt raskere, er dette treningen for deg!

svart og gul hårete larve

Armhevninger

Alt du trenger å gjøre er å være i hevet stilling fra bakken ved hjelp av armene. Denne treningen retter seg mot overkroppen din som skuldre, bryst, triceps og brystmuskler. Den mest effektive typen push-ups spenner fra militære push-ups til diamant-push-ups og Spiderman-push-ups, sier treneren.

Planker

alle typer blomsterbilder

Hvis det tilfeldigvis er din løsning å få en flat mage, er planker noe for deg. Veldig lik push-ups, planker er svært effektive og bidrar til å styrke musklene dine og utvikle en god holdning. Det er hovedsakelig rettet mot ryggraden, magemusklene og kjernen din. Fra sideplanker til plankejekker eller til og med sideplanker med benheving - hvilken vil du gå for?