Populære Innlegg
Drikk (vann) gjennom dagen, det hjelper
Omtrent 80 prosent av folks daglige vanninntak kommer fra drikkevann og drikkevarer.
Nesten 60 prosent av kroppen vår består av vann. Denne tilsynelatende ufarlige, kalorifrie, næringsfrie, fargeløse, smakløse væsken er tilfeldigvis den viktigste ingrediensen som trengs for å leve. Vi kan overleve uten mat, men ikke uten vann. Vann er den andre siden oksygen når det gjelder å opprettholde livet.
Nesten 60 prosent av kroppen vår består av vann og praktisk talt alle kroppsfunksjoner, inkludert fordøyelse, absorpsjon og transport av næringsstoffer, eliminering av kroppsavfall og regulering av kroppstemperatur, samt mange andre kjemiske prosesser, involverer vann. Vann er nødvendig for å bygge kroppsvev og er grunnlaget for alle blod- og væskesekresjoner som tårer, spytt og magesaft, samt væsker som smører ledd og organer. Det gir en beskyttende pute for kroppsceller og holder også huden myk og glatt.
typer eiketrær i virginia
Utilstrekkelig vanninntak kan redusere arbeidsytelsen betydelig, forårsake forstoppelse, hyperaciditet og øke risikoen for nyreproblemer, nyrestein og urinveisinfeksjoner. Andre effekter inkluderer endringer i hud, hår og til og med appetitt.
Våre daglige behov varierer mye. Vi trenger mer vann i varmt vær, under trening eller når vi har feber, forkjølelse eller annen sykdom. Vi trenger også mer under graviditeten for å sørge for fostervann og det utvidede blodvolumet, samt for å dekke behovene til fosteret som utvikler seg. Sykepleiere må øke væskeinntaket for å produsere melk (87 prosent vann).
Tørsten kan ligge bak kroppens behov for vann under intens trening eller når det er ekstremt varmt og fuktig. Når du føler deg tørst, kan du allerede være dehydrert. Hvordan vet vi at vi får i oss nok vann? En god indikator er å sikre at urinen er blek og lys. Mørk eller gul farge indikerer at du ikke bruker nok vann eller væske.
Omtrent 80 prosent av menneskers daglige vanninntak kommer fra drikkevann og drikkevarer, inkludert koffeinholdige drikker, og 20 prosent kommer fra vann i maten. For en gjennomsnittlig voksen kan dette oversette til seks til åtte glass vann om dagen. Det meste kommer fra drikkevarer - rent vann, kaffe, te, juice, brus - men overraskende er det også en betydelig mengde mat.
Som hovedregel bør mengden vann vi bruker være lik det som skilles ut. Mange faktorer kan påvirke denne balansen. For eksempel tar diuretika eller andre legemidler som øker vannlating også vårt behov for væske. Å drikke store mengder te eller kaffe har en lignende vanndrivende effekt som kan kompensere for væskeinntaket fra disse drikkene. Og å spise salt mat øker også vårt behov for ekstra vann for å opprettholde riktig væskebalanse.
Å gjøre opp for vannkravene dine oppnås bedre ved å drikke gjennom dagen, i stedet for å fylle på en gang. Å drikke vann til måltidene er ikke kontraindikativt, det kan heller hjelpe deg med å spise mindre. Faktisk kan drikkevann med måltider hjelpe deg med å gå ned i vekt og kroppsfett over tid ved å begrense mengden mat. Ifølge en nylig studie forårsaker økende vanninntak betydelig vekttap, uavhengig av kaloriinntak og trening. Det er imidlertid ikke funnet at søtet drikke har denne effekten.
beste hurtigvoksende bunndekke
Etter hvert som kroppen vår blir eldre, blir den tørrere. Kroppen til et nyfødt spedbarn er 75 - 80 prosent vann, sammenlignet med 50 prosent etter 65 eller 70 år. Denne uttørkningen gjenspeiles i rynket hud, redusert spyttstrøm og stivede ledd som oppstår naturlig ved aldring. Tørsteterskelen øker med alderen; Derfor må eldre være mer oppmerksom på å drikke nok vann ettersom de har redusert tørst.
Treningssvette, hovedsakelig i varmen, kan også forårsake dehydrering, endre hydroelektrolyttbalansen, forstyrre termoregulering (vedlikehold av kroppstemperatur) og lavere atletisk ytelse. Det er en god idé å konsumere 500 ml væske omtrent to timer før trening. Under trening må tap erstattes. Drikkevarer som forbrukes under trening skal være kule, smakfulle, med litt sukker og elektrolytter (salt).
Hvis du drikker mer væske enn du trenger, skiller nyrene ut overskuddet ved å øke mengden urin, og overflødig absorberes av cellene våre. Å drikke overflødig vann er skadelig for pasienter med nyre og hjertesvikt. I motsetning til det mange tror at drikkevann forårsaker oppblåsthet, er det motsatte sant. Drikkevann vil redusere oppblåsthet. Salt og natriumrik mat som konservert kjøtt, supper og sylteagurk osv., Ubalanserte kvinnelige hormoner, hjertesvikt eller nyresykdom er de vanligste årsakene til oppblåsthet.