Populære Innlegg
Forbedrer trange klær trening?
Hjelper tettsittende treningsklær virkelig folk til å trene bedre?
Stramme plagg øker antagelig blodsirkulasjonen og dermed oksygentilførsel for forbedret sportsprestasjon. Av: Gretchen Reynolds
De siste årene har mange som trener begynt å bruke kompresjonsklær. Disse tettsittende sokker, shorts, strømpebukser eller skjorter, som klemmer muskler like tett som pølsehylster, er kjent for å forbedre ytelsen under trening og øke restitusjonen etterpå.
Men en ny studie og flere anmeldelser av relevant forskning reiser interessante spørsmål om plaggene virkelig fungerer som forventet, og hjelper folk til å trene bedre, og om de gjør det, om det er klærne eller folks forventninger som gjør det meste av arbeidet.
Begrunnelsene for å bruke kompresjonsklær er logiske nok. Plaggene øker antagelig blodsirkulasjonen og dermed oksygentilførsel for forbedret sportsprestasjon, sa Abigail Stickford, en postdoktorforsker ved Institute for Exercise and Environmental Medicine ved University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas, som ledet den nye studien av kompresjonsklær.
Klærne antas også å foredle propriosepsjon, som er noens følelse av hvordan kroppen er plassert i rommet. Bedre proprioception bør i det minste i teorien forbedre bevegelsens effektivitet og redusere antall muskler som må aktiveres, noe som gjør treningen mindre slitsom.
I mellomtiden antas det også at klærne reduserer tretthet og ømhet etter trening ved å bokstavelig talt klemme musklene med en slags massasje uten hender og, ved å øke blodstrømmen til musklene, bidra til å skylle ut uønskede treningsrelaterte biokjemikalier.
Bevisene for å støtte slike fordeler har imidlertid stort sett vært anekdotiske.
Så for den nye studien, som ble publisert denne måneden i The International Journal of Sports Physiology and Performance, bestemte Dr Stickford, den gang doktorgradsstudent ved Indiana University i Bloomington, seg for å utføre en enkel test av kompresjonsutstyr.
bilder av biller og navnene deres
Hun rundet opp 16 konkurransedyktige mannlige distanseløpere, hvorav noen regelmessig brukte og sverget på kompresjonsklær, selv om de fleste ikke hadde brukt klærne før. Hun utstyrte løperne med skjermer og masker som ville måle deres gang, oksygeninntak og andre variabler, og lot dem løpe på en tredemølle i tre, stadig raskere hastigheter.
Så fikk hun mennene til å gli på kalvekompresjonshylser.
Mennene gjentok tredemølleprøvene.
Hadde kompresjonshylsene fungert som forventet, burde mennene ha brukt mindre oksygen og vært mer biomekanisk effektive når de hadde på seg ermene, sa Dr Stickford.
Men som en gruppe var de ikke det. Hun fant ingen statistisk signifikante forskjeller i løpeeffektivitet eller biomekanikk når de brukte ermene og ikke gjorde det.
Basert på resultatene av denne studien, er det usannsynlig at kompresjonshylsene på underbenet vil forbedre utholdenhetens løpeytelse, sa Dr Stickford.
Andre studier av kompresjonsklær har gitt lignende resultater. En spesielt interessant studie fra 2013 viste for eksempel at kompresjonsshorts ikke øker blodgjennomstrømningen til benmuskulaturen etter trening, selv om forbedret blodgjennomstrømning skal være en av de viktigste måtene klærne fremskynder gjenoppretting. I stedet fant forskerne at treningen i seg selv økte blodstrømmen etter trening til muskler sterkt, men kompresjonsshorts økte ikke strømmen ytterligere og reduserte faktisk mengden blod som nådde de dypeste benmuskulaturen.
Fortsatt andre studier har imidlertid vært mer positive til komprimering. En gjennomgang av mer enn 30 studier av effekten av kompresjonsklær i sportsytelse og restitusjon, for eksempel, bestemte at kompresjonsklær kan hjelpe atletisk ytelse og restitusjon i gitte situasjoner. Disse situasjonene involverer sport som basketball eller friidrett som krever eksplosiv sprint og sprang, selv om idrettsutøvere i andre idretter, inkludert styrketrening, har rapportert å føle seg mindre sår hvis de bruker kompresjonsklær enn hvis de ikke gjør det, fant anmeldelsen.
Hvordan klærne fungerer, forblir imidlertid stort sett forvirrende - og kan skyldes noe å melde fra sinnet. Vi kan ikke blinde mennesker i treningsstudier om hvorvidt de har på seg kompresjonsplagg eller ikke, sa Billy Sperlich, professor i treningsvitenskap ved University of Würzburg i Tyskland, som ledet studiet av blodstrøm og også var medforfatter av den siste anmeldelsen.
Så folks forventninger til hva klærne vil oppnå kan farge resultatene.
Det betyr ikke at eventuelle fordeler ikke er reelle, sa Dr Sperlich. Siden tro er sterke ytelsesfremmere, vil jeg anbefale komprimeringsklær til personer som tror på den ytelsesfremmende effekten, sa han.
svart larve med røde bånd
Det er imidlertid forbehold for alle som vurderer å vri seg i kompresjonsplagg, sa han. Klærne må passe riktig, sa han, noe som betyr tett. Mange opplever at de misliker følelsen av å bli klemt. I våre studier liker omtrent 50 prosent av fagene komprimering, 30 prosent er likegyldige og 20 prosent liker ikke komprimeringen i det hele tatt, sa Dr Sperlich.
Klærne må også brukes i flere timer etter anstrengende treningsøkter, sa han, hvis de skal forbedre restitusjonen, og det øker delikate spørsmål om lukt. Den gode nyheten er at ingen studier hittil har funnet noen negative fysiologiske effekter av bruk av kompresjonsklær, sa Dr Stickford. Så hvis du bestemmer deg for å eksperimentere, er det ikke mye å tape i tillegg til $ 40 eller så.