Populære Innlegg
Trenger vi virkelig å ta 10.000 skritt om dagen for helsen vår?
Realistisk sett er det få av oss som når det 10 000-trinns målet, uansett. I henhold til nylige estimater har de fleste voksne i Amerika, Canada og andre vestlige nasjoner gjennomsnittlig færre enn 5000 skritt om dagen.
Hvordan er treningsmålene dine? (Kilde: Pixabay) Skrevet av Gretchen Reynolds
Treningssporingsenheter anbefaler ofte at vi tar 10 000 skritt om dagen. Men målet om å ta 10 000 skritt, som mange av oss tror er forankret i vitenskap, hviler faktisk på tilfeldigheter og klissete historie i stedet for forskning.
I følge Dr. I-Min Lee, professor i epidemiologi ved Harvard T.H. Chan School of Public Health og en ekspert på trinntelling og helse, ble målet på 10.000 trinn populært i Japan på 1960-tallet. En klokkemaker som håpet å utnytte interessen for fitness etter OL i Tokyo i 1964, masseproduserte en skritteller med et navn som, når det var skrevet med japanske tegn, lignet en gående mann. Den ble også oversatt som 10.000-trinns meter, og skapte et vandringsmål som gjennom tiårene på en eller annen måte ble innebygd i vår globale bevissthet-og treningssporere.
kaktus med lyse fargede topper
Men dagens beste vitenskap antyder at vi ikke trenger å ta 10 000 skritt om dagen, som er omtrent 5 mil, av hensyn til helsen eller levetiden vår.
En studie fra 2019 av Lee og hennes kolleger fant at kvinner i 70 -årene som klarte så lite som 4400 skritt om dagen reduserte risikoen for tidlig død med omtrent 40%, sammenlignet med kvinner som fullførte 2700 eller færre trinn om dagen. Risikoen for tidlig død fortsatte å synke blant kvinnene som gikk mer enn 5000 skritt om dagen, men fordelene ligger på omtrent 7.500 daglige skritt. Med andre ord, eldre kvinner som fullførte færre enn halvparten av de mytiske 10 000 daglige trinnene hadde en tendens til å leve vesentlig lengre enn de som dekket enda mindre grunn.
lilla blomst med gult senter
En annen, mer ekspansiv studie i fjor av nesten 5000 middelaldrende menn og kvinner av forskjellige etnisiteter oppdaget at 10 000 skritt om dagen ikke er et krav for lang levetid. I den studien var det halvparten så stor sannsynlighet for at mennesker som gikk i omtrent 8000 skritt om dagen, dør for tidlig av hjertesykdom eller andre årsaker enn de som akkumulerte 4000 trinn om dagen. De statistiske fordelene med ytterligere trinn var små, noe som betyr at det ikke skadet folk å samle flere daglige trinn, opp til og utover 10.000 trinns merke. Men de ekstra trinnene ga heller ikke mye ekstra beskyttelse mot døende unge.
Realistisk sett er det få av oss som når det 10 000-trinns målet, uansett. I henhold til nylige estimater har de fleste voksne i Amerika, Canada og andre vestlige nasjoner gjennomsnittlig færre enn 5000 skritt om dagen.
Og hvis vi når målet på 10 000 trinn, har prestasjonen en tendens til å være flyktig. En berømt studie i Gent, Belgia, ga de lokale innbyggerne i 2005 skridttellere og oppmuntret dem til å gå minst 10 000 skritt om dagen i et år. Av de 660 menn og kvinner som fullførte studien, nådde omtrent 8% det daglige målet på 10 000 trinn til slutt. Men i en oppfølgingsstudie fire år senere var det nesten ingen som fremdeles gikk så mye. De fleste hadde glidd tilbake til grunnlinjen, og tok omtrent samme antall trinn nå som ved studiens start.
Den gode nyheten er at det å øke våre nåværende trinn med enda noen få tusen ekstra skritt de fleste dager kan være et rimelig, tilstrekkelig - og oppnåelig - mål, sa Lee. De formelle retningslinjene for fysisk aktivitet utstedt av USA og andre regjeringer bruker tid, ikke trinn, som en anbefaling, og foreslår at vi trener minst 150 minutter i uken, eller en halv time de fleste dagene, i tillegg til at vi beveger oss rundt gjøre som en del av vårt normale, daglige liv. Oversatt til trinntall, sa Lee, at totalen ville trene til litt mer enn 16 000 trinn i uken med trening for de fleste, eller omtrent 2000 til 3000 trinn de fleste dager. (To tusen trinn tilsvarer omtrent en kilometer.)
Hvis vi, som mange mennesker, for øyeblikket tar omtrent 5000 skritt om dagen i løpet av hverdagslige aktiviteter som shopping og husarbeid, vil det å legge de ekstra 2000 til 3000 trinnene føre oss til totalt mellom 7000 og 8000 trinn de fleste dager, noe som Lee sa, synes å være trinn-tell søte stedet.
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i The New York Times.
dyr i det tropiske regnskogsbiomet