Populære Innlegg
Diettdagbok: Søvnhormonet
Melatonin er et hormon som styrer kroppens døgnrytme - et indre system som regulerer søvn og våkenhet.
Mange av de som har problemer med å sove har vist seg å ha lave nivåer av melatonin. (Filbilde) Med økende forekomst av søvnrelaterte problemer, har melatonin vunnet popularitet. Melatonin er et hormon som styrer kroppens døgnrytme - et indre system som regulerer søvn og våkenhet. Produksjon og frigjøring av melatonin styres av mørket og undertrykkes av lys. Melatoninnivået i blodet er maksimalt like før sengetid.
Mange av de som har problemer med å sove har vist seg å ha lave nivåer av melatonin. Dette forklarer hvorfor melatonintilskudd har fått popularitet blant mennesker som lider av søvnløshet. Forskning på eldre voksne tyder på at inntak av melatonin en halv time før søvn kan redusere tiden det tar å sovne.
Melatonin ble først isolert i 1959 av Dr Lerner, en hudlege som brukte det på seg selv og var den første som rapporterte om de hypnotiske egenskapene. Mange bruker tilskudd av melatonin for å bekjempe jetlag i disse dager. Ifølge studier hjelper melatonin tatt på reisedagen og noen dager senere med å komme seg etter forstyrrede søvnmønstre under reisen. Men hvis timingen er feil, kan det forverre justeringen. Mange studier har funnet fordeler med melatonin for å håndtere søvnforstyrrelser blant nattskiftarbeidere. Studiene er imidlertid små, motstridende, og bevis er ikke avgjørende.
Melatonin hjelper også frigjøring av kvinnelige reproduktive hormoner og bestemmer tidspunktet for menstruasjonssyklusen og overgangsalderen. Det har blitt brukt til å behandle menstruelle uregelmessigheter som polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og menopausale klager. Den har også kraftige antioksidanter. Det brukes også til behandling av leddgikt, migrene, hodepine, stress, angst, hjertesykdom, alkoholisme og kreft. Det har også blitt rapportert å være nyttig for å bekjempe smittsomme sykdommer, inkludert virus-, HIV- og bakterielle infeksjoner.
En nylig studie publisert i Journal of Clinical Oncology i 2002 belyste melatonins potensielle bruk i kreftbehandling. Det ser ut til at det beskytter friske celler mot stråleindusert og kjemoterapeutisk medisinindusert toksisitet.
Matvarene som er rike på melatonin er kirsebær, bananer, tomater, granatepler, asparges, oliven, olivenolje, druer, vin, brokkoli, agurk, mais, ris, bygg og havre. Den gode nyheten er at den kan økes naturlig i kroppen ved regelmessig mosjon, yoga og meditasjon.
Ulempen med å bruke melatonin er mulig døsighet dagen etter. Regelmessig bruk kan gjøre deg avhengig og forsterke søvnløshet og forstyrre naturlig syntese av kroppen ved å desensibilisere kjertelen. Dette kan føre til potensiell økt betennelse. Det tas best som en erstatning for sovemedisin med legens kunnskap.