Populære Innlegg
Diettdagbok: Alltid trøtt? Du trenger en sunnere livsstil
Kronisk tretthet er en vanlig klage, men det er ingen snarveier for å bli kvitt det og øke energinivået.
Tretthet er et symptom på mange plager. Flere medisinske tilstander som diabetes, fedme, hjertesykdom, leddgikt og anemi er ofte forbundet med tretthet. (Foto: Thinkstock) Lav energi og en evig følelse av tretthet er en vanlig klage blant mange. Det som er bekymringsfullt er at dette også påvirker unge og idrettsutøvere.
Tretthet er et symptom på mange plager. Flere medisinske tilstander som diabetes, fedme, hjertesykdom, leddgikt og anemi er ofte forbundet med tretthet. Kronisk tretthet er derimot vedvarende. Vanlige symptomer inkluderer ikke-forfriskende søvn, muskel- og leddsmerter, hyppig ondt i halsen, hodepine, vondt i kroppen, glemsomhet, tåke i hjernen, irritabilitet og humørsvingninger.
Kroppen vår er ment å ha rikelig med energi. Feil kosthold, oppbygging av giftstoffer og utilstrekkelig væskeinntak bremser det imidlertid. Optimale energinivåer er bare mulig når kroppen får optimale næringsstoffer, uforfalsket, kjemikaliefri mat, tilstrekkelig hvile, søvn og giftfritt miljø.
[relatert innlegg]
Noen vanlige årsaker til kronisk tretthet:
* Hormonal ubalanse, spesielt skjoldbruskfunksjon
* Ernæringsmangel, inkludert vitamin- og mineralmangel (jern, vitamin B12), matintoleranse og allergi.
* Kronisk slanking
* Utilstrekkelig trening og søvn
* Tarminfeksjoner
* Dårlig fordøyelse
* Dårlig tarmflora (dysbiose, candidiasis)
* Kronisk stress
* Giftig oppbygging (røyking, alkohol- og stoffmisbruk, kunstige søtningsmidler, plantevernmidler).
* Overdreven bruk av kjemoterapeutiske midler som antibiotika, hormonelle piller, smertestillende midler.
Behandling av kronisk tretthet krever identifisering av de underliggende årsakene, avgiftning, re-building og oppnå optimal ernæring. Hvis symptomene vedvarer, søk profesjonell hjelp for å utelukke enhver underliggende sykdom.
Noen tips for å avgifte kroppen og bekjempe tretthet:
* Identifisere matvarer du ikke tåler
* Økt inntak av grønnsaker, salater og frukt
* Tilstrekkelig proteininntak og adressering av mangel på mikronæringsstoffer, mineraler spesielt sink, selen, krom, mangan og magnesium.
* Inkludering av sunt fett gjennom nøtter, frø og kaldpressede oljer
* Fiberrik diett sammen med pre- og pro-biotikk bidrar til å opprettholde god tarmhelse.
* Tilbered fersk og begrens bruken av mikrobølger. Velg sunt kokekar som rustfritt stål.
* Tren periodisk faste.
* Unngå raffinerte og bearbeidede matvarer, begrensende sukker, sterkt raffinerte oljer og stekt mat.
* Begrensning av forbruket av mat som er dyrket med plantevernmidler og kjemikalier. Velge organisk, hvor det er mulig.
* Slutte å røyke.
* Tilstrekkelig hydrering med vann og væsker. Drikk minst 6-8 glass vann om dagen.
* Begrensning av alkohol, kaffe og sentralstimulerende midler.
* Minimer bruken av reseptfrie medisiner og søk alternativer.
* Korriger vekt, om nødvendig.
* Prøv å få 6-8 timers søvn daglig.
* Avslapning gjennom livsstilsendringer inkludert stresshåndtering, yoga, meditasjon, pusteøvelser og ferier.
Det er ingen snarveier for å forbedre energinivået. En generell sunn livsstil må forfølges for å ha rikelig med energi gjennom livet. Husk at næringsstoffer gjennom et godt kosthold er nøkkelen da de hjelper kroppens evne til å gjøre mat til energi effektivt.