Populære Innlegg
Dead Butt Syndrome: Å sitte ved skrivebordet ditt i lange timer kan få ryggen ut av giret
Selv om navnet kan høres morsomt ut, er ikke tilstanden til død rumpe og tilhørende risiko det. Og det er på tide at alle som er bundet til skrivebordet i lange timer, begynner å ta vare på dørene sine.
Ja, det er buken din som støtter kroppen din i alle de hektiske timene, og den dør sakte (liksom). (Kilde: Pixabay) Det er ingen hemmelighet at langvarig sitting har mange negative effekter på helse og kroppsstruktur. Nå har de fleste av oss alvorlige ryggsmerter, stivne skuldreproblemer og mye mer, men utover disse er det en bestemt kroppsdel som påvirkes, og vi tar ikke så mye hensyn til det. Det er din rumpe.
Ja, det er buken din som støtter kroppen din i alle de hektiske timene, og den dør sakte (liksom).
bille med trekant på ryggen
Bortsett fra fedme, revmatiske lidelser, diabetes er det en annen helserisiko ved å sitte hele dagen som de fleste ikke vet om: Gluteal Amnesia, eller kjent som Dead Butt Syndrome. Selv om navnet kan være morsomt, er tilstanden og dens risiko ikke det. Og det er på tide at alle som er bundet til skrivebordet i lange timer, begynner å ta vare på dørene sine.
Hva er Dead Butt Syndrome?
Det er en ganske vanlig tilstand, og mange mennesker kan lide av det uten å innse det. Dead butt syndrom, er ganske selvforklarende-når bakparten forblir inaktiv lenge, glemmer musklene på rumpa hvordan de skal fungere skikkelig. Det være seg fra å sitte foran datamaskinen hele dagen på kontoret til å krampe på sofaen mens du ser på favoritt-TV-seriene dine, du kan også være i fare for en død eller glemsom rumpe.
Ikke bare på kontorpulten, selv binge-watching i flere timer kan risikere musklene dine for denne tilstanden. (Kilde: Pixabay) Hvordan kan man utvikle denne tilstanden?
Dead butt syndrom utvikler seg når gluteus medius - en av de tre hovedmusklene i baken - slutter å fungere riktig. Det kan skje hvis du bruker for mye tid parkert i en stol, sa Kristen Schuyten, fysioterapeut ved Michigan Medicine til CNN.
Men det kan også forekomme hos veldig aktive individer som bare ikke engasjerer glute musklene nok, advarte hun.
Ikke bare smerter i korsryggen eller hofte, denne tilstanden kan til og med forårsake problemer med knær og ankler. (Kilde: Thinkstock -bilder) Bivirkninger av tilstanden
Siden gluteus medius hjelper til med å stabilisere bekkenet, kan gluteal hukommelsestap ikke bare føre til alvorlige smerter i korsryggen og hoftepine, men også forårsake problemer i knær og ankler, ettersom kroppen prøver å kompensere for ubalansen. Dessverre, for de som lever en stillesittende livsstil, kan hoftebøyemuskler bli korte og stive i løpet av 8-timers arbeidsdag, noe som igjen påvirker setemusklerne gjennom en prosess som kalles gjensidig hemning. Prosessen som beskriver gi-og-ta-forholdet mellom muskler på hver side av et ledd. Generelt, når en muskel trekker seg sammen, sendes et nervesignal til den motstående muskelen for å slappe av, Andrew Bang, kiropraktor ved Cleveland Clinic's Wellness Institute, har blitt sitert i flere publikasjoner. Svekkede setemuskler kan tvinge omkringliggende muskler i rygg og ben til å kompensere, noe som skaper belastning og press i andre muskelområder og derved forårsaker nok grunn til konstant eller gjentagende smerter i nedre deler av kroppen din.
Etter å ha vært inaktiv i flere timer blir rumpemuskulaturen slappere og desensibilisert, og fungerer dermed ikke som den skal. (Kilde: Pixabay) Bang advarer imidlertid om at tilstanden også kan oppstå hos mennesker med en veldig aktiv livsstil, for eksempel maratonløpere og turgåere. Svært aktive mennesker som har veldig sterke quads eller hamstrings kan utvikle denne tilstanden hvis det er en lignende type muskelubalanse.
Inkluder rumpeavslappende øvelser i din daglige rutine. (Kilde: Pixabay) Hvordan kan du unngå tilstanden?
Vi har alle blitt advart gjentatte ganger om å ta regelmessige strekk- og treningspauser i kontortiden. Imidlertid tillater det kanskje ikke hektiske tidsplaner og tidsfrister, men det er på tide at du tar disse advarslene på alvor. Men mens du trener, må du huske å inkludere noen knebøy og gåturer i din daglige rutine. Sammen med knebøy og broer er liggende benheiser et godt grep å legge til i rutinen din, la Bang til.
Sitt på en treningsball en del av dagen. Bruk litt tid på å stå opp og jobbe på en høy benkeplate. Uansett hva du gjør, bare ikke la kroppen din komme inn i en repeterende syklus. anbefalte han.