Populære Innlegg
Gjør korona deg søvnløs? Noen tips for å bekjempe 'koronasomni'
Når du mister søvn, kan følelsene dine føles mer intense. Din evne til å regulere følelser kan også bli redusert, slik at eksisterende stressfaktorer blir mer stressende, forklarer en lege
Går du gjennom anfall av søvnløshet i pandemien? Du er ikke alene. (Foto: Pixabay) I løpet av det siste året har koronaviruspandemien vært lidenskapelig diskutert over hele verden, i nyheter, på sosiale medier, blant venner og familie osv. Så mye at det har ført til at noen mennesker føler seg engstelige og bekymret, til og med håpløse for framtid. Denne håpløsheten har sivet inn i deres vanlige liv, noe som gjør det vanskelig for dem å fungere og til og med sove om natten!
planter til en terrariumkrukke
Dette er koronasomni, og i denne artikkelen diskuterer vi alt om det.
Dr. Anshu Punjabi, lungelege og søvnmedisinekspert ved Fortis Hospital, Mulund sier at denne tilstanden er en økt risiko for søvnløshet, som får folk til å våkne i panikk i de tidlige morgentimene. Mens eksperter kaller det 'koronasomni' - en tilstand forårsaket av pandemi-indusert stress - vær oppmerksom på at det ikke er viruset som forårsaker det, men omstendighetene, sier legen.
I mars 2020 gjennomførte International Institute of Sleep Sciences (IISS) i Mumbai en randomisert studie med 150 personer. Forskningen rapporterte at 25-30 prosent led av ikke-restorative søvnmønstre. En annen studie utført i mai 2020 av topppsykiatere og nevrologer i landet avslørte at COVID-19-låsing var assosiert med endringer i søvnplanen og i kvantiteten og kvaliteten på nattesøvnen.
Disse endringene er hovedsakelig assosiert med forhøyede forekomster av emosjonelle symptomer.
Så hvordan påvirker stress søvnen?
Med alt som skjer akkurat nå, er folk mer sårbare. Når du mister søvn, kan følelsene dine føles mer intense. Din evne til å regulere følelser kan også bli redusert, slik at eksisterende stressfaktorer blir mer stressende, og evnen til å roe seg blir mer svekket, forklarer Dr. Punjabi.
Noen faktorer som for øyeblikket påvirker mennesker er:
* Bekymre deg for tap av jobb
* Stress om økonomisk ustabilitet
* Frykt for viruset
* Begrenset eller ingen balanse mellom arbeid og privatliv
* Konstant bekymring for å forbedre immunitet og helse
* Forstyrrede søvnplaner
hva gjør potetfeil
Løsningen
Legen foreslår noen måter å takle koronasomni på:
1. Å ha en rutine: Sørg for at du har en fast timeplan for arbeid, måltider, trening og søvn. Våkn opp til samme tid hver morgen for å bidra til å stabilisere døgnrytmen din. Selv om du jobber hjemmefra, ta en dusj og kle på deg.
2. Å ha en nedtrappingstid: Sett av en halvtime før sengetid som nedtrappingstid. Lytt til myk musikk hvis det bidrar til å roe sinnet. Hold belysningen dempet. Delta i en ikke-stimulerende aktivitet, som å lytte til musikk, gå i kryssord eller lese en bok. Dyp pusteøvelser er kjempebra. Skift sengetøy en gang i uken.
3. Hold mobiltelefon, bærbar datamaskin unna: Det er bevis på at blått lys fra elektronikk kan påvirke døgnrytmen din, og holde deg våken når du skal føle deg sliten. Hold deg unna mobiltelefoner og bærbare datamaskiner. Unngå nettsurfing rett før leggetid.
4. Ingen koffein før sengetid: Koffein fra te og kaffe kan holde seg i kroppen i opptil åtte timer. Mange tror at grønn te hjelper, men det er ikke sant. Alkohol gjør det samme med kroppen din.
5. Å ha et gap mellom måltider og søvntid: Det er godt å ha et gap mellom måltider og søvntid. Det lar kroppen din fordøye maten før du sover.
6. Ikke se på klokken: Still inn en alarm og vri klokken og sov. Å se minuttene gå kan bli en ekstra stressfaktor.
edderkopp med hvit kropp og brune ben