Vanlige migreneutløsere og hvordan du kan unngå dem

Det vet noen som noen gang har fått migrene den intense hodepinen kan være fullstendig ødeleggende. Kronisk migrene (definert som å ha 15 eller flere hodepine dager i måneden) og episodiske migrene (som har mindre enn 15 i måneden) kan være enda vanskeligere å takle. Mange ganger krever de reseptbelagte medisiner for å lindre den intense smerten.

De fleste er enige om at forebygging er viktig når du arbeider med migrene. Hvis du aldri får migrene, trenger du ikke å behandle den. Den beste måten å unngå triggere er å være klar over dem! Hvis du bare begynner å lide av migrene og vil vite hva du skal passe på, eller hvis du bare vil vite mer, har vi satt sammen en ganske inkluderende (men ikke uttømmende) liste over vanlige migreneutløsere.

Mat migrene triggere

Det er så mange matvarer som kan utløse migrene. Hvis du bruker et naturlig, plantebasert kosthold, har du startet en god start på å eliminere triggere. La oss først gå gjennom de tingene som ikke er veldig sunne uansett, som også er migreneutløsere.

• MSG (Les mye mer om MSG-allergi her.)
• konserverings~~POS=TRUNC midler~~POS=HEADCOMP
• Nitrater og nitritter (finnes i bearbeidet kjøtt)
• Kunstige søtstoffer (som aspartam)
• Noen kunstige farger (spesielt gul 5)

Forhåpentligvis unngår du allerede alle de tingene. Det er ingen hemmelighet at de er usunne for alle, på toppen av å forårsake migrene. Men det er mange matvarer som er tillatt for folk flest, men som er skadelige for migrene.

Mat med høy tyramin

• Spekemat
• Fermentert mat (for eksempel surkål eller sylteagurk)
• Eldst ost (cheddar, sveitsisk, gorgonzola, blåmuggost, etc.)
• Sitrusfrukter (disse er ikke for høye i tyramin, men bør spises med måte)
• avokado
• Gjærbrød

Koffein

• Kaffe
• Brus (det er selvfølgelig ikke på listen over drikkevarer!)
• sjokolade
• Te

alkohol

• Øl fra springen
• rødvin
• whisky

Diverse

• bananer
• Muttere / nøtter
• Noen bønner
• Dyrkede meieriprodukter

Miljø migrene triggere

Jeg vet at det er overveldende å lese en slik inkluderende matliste, men nå må jeg gi deg noen få vanligere migreneutløsere. Det viser seg at miljøet ditt kan ha en enorm effekt på din nevrologiske velvære. Dette er noen av de mer vanlige miljømessige migreneutløserne:

Dufter og lukter

• Sigarett røyk
• Tung parfyme
• Rengjøringsprodukter (vi kan hjelpe med det - lær å lage alle dine egne, hjemmelagde rengjøringsmidler!)
• Bensin
• Diesel røyk

Vær

• Barometrisk trykkendringer
• Allergener (støv, mugg, pollen)

Lighting

• Fluoriserende lys (legg alltid merke til hvordan hodepine alltid er dårligere på kontoret? Det kan være belysningen!)
• Blinkende lys (Vær forsiktig i hjemsøkte hus, kinoer og videospill.)
• Datamaskin / mobiltelefon skjermer
• Sterkt sollys (Å skvise for mye kan føre til hodepine, pluss at lyset gjør vondt i øynene.)

Livsstil migrene triggere

Hvis du har kuttet ut alle matutløsere og miljøutløsere for migrene, og du fremdeles lider, kan det hende du må se nærmere på livsstilen din. Rutinen du går gjennom hver dag kan være årsaken til migrene.

Sove

• Sover for lite
• Sover for mye
• Endre søvnplanen
• Bruk feil pute og / eller madrass

frisyrer

• Dårlig pannebånd
• Stramme boller eller hestehale
• Smell som hindrer synet ditt

Eyewear

• Bruk av feil reseptkontakter eller briller
• Tettsittende briller
• Tettsittende solbriller
• Solbriller som hindrer synet ditt

Understreke

• Tension
• Angst

Trening

• Å få for lite trening
• Å få for mye trening (å øke blodtrykket og hjertefrekvensen kan gi deg hodepine.)

Ta hjerte!

Jeg vet at jeg nettopp har kastet mye informasjon på din måte. Husk imidlertid at det er veldig usannsynlig at alle disse migreneutløserne gjelder deg og hodepinen din. Du har kanskje ikke engang triggere fra alle kategorier.

liste over planter og dyr i tropisk regnskog

Hvis du er overveldet og usikker på hvor du skal begynne å forstå hva som forårsaker migrene, kan det være veldig nyttig å starte en migrenejournal. Skriv ned hver potensielle trigger du møter, og hold en koordinerende kalender for migrene dine. Etter hvert skal du kunne merke et mønster av hva som gir deg hodepine.

Vær oppmerksom på at selv med de beste forebyggingsplanene, er det sannsynlig at du ikke vil bli kvitt hver eneste migrene. Poenget med å identifisere triggerne dine er å kunne unngå dem når du kan. Hver migrene du forhindrer, gjør alt arbeidet verdt det!

Påvirker noen av disse migreneutløserne deg?

Er det noen jeg har savnet? Gi oss beskjed i kommentarene!