Populære Innlegg
Kan mindfulness -apper virkelig hjelpe deg med å ødelegge?
I det siste har terapeuter også anbefalt mindfulness -apper til pasienter.
Mindfulness -apper har sett en økning i antall brukere midt i pandemien. (representativ, kilde: Pixabay) Mindfulness -apper er ikke nye, men de ble mye mer fremtredende under pandemien. Mens folk daglig sliter med ekstremt stress og angst, henvendte de seg til disse appene for pusterom, selv om det var noen minutter mellom jobb hjemmefra eller ved sengetid.
Her ligger paradokset: Å roe sinnet og oppnå tankefullhet , forventes det at du logger deg på en app på en enhet - smarttelefonen din - som i seg selv er kjent for å øke stressnivået.
Problemet har bekymret forskere tidligere som prøvde å analysere virkningen av slike apper. I et papir fra 2019 publisert i JMIR mHelse og uHelse forskere studerte effekten av en app kalt Calm på stressede studenter og fant den å ha en positiv innvirkning når det gjelder stressreduksjon og forbedring av mindfulness. Det leste, ... det ser ut til at graden av forbedring som svar på en smarttelefonbasert mindfulness-app kan være lik programmer som krever personlig oppmøte med enda større mulighet for praktisk overholdelse og fortsatt bruk.
En annen populær app som har blitt eksperimentelt studert, er Headspace, som ifølge Harvard Health Publishing viste redusert depresjon og økte positive følelser etter bruk i 10 dager.
Mediteringsapper var vitne til en økning i antall brukere under pandemien. (Kilde: Getty Images) Er det en god idé å bruke mindfulness -apper?
I henhold til undersøkelser utført av Headspace, registrerte appen deres 14 prosent reduksjon i utbrenthet etter så lite som fire økter blant helsepersonell og en 12 prosent reduksjon i stress for medisinske studenter etter 30 dager. Louise Troen, VP, International Marketing, forteller indianexpress.com , Vi har også utført vitenskapelig forskning som har bevist detHeadspacereduserer negative følelser (som ofte fører til økt stress) med 28 prosent, og de som mediterte konsekvent i 10 dager følte seg 16 prosent lykkeligere på slutten. Meditasjon så lite som ett minutt per dag kan aktivt endre måten du føler, sover og klarer livet på lang sikt.
Imidlertid vil det ikke legge til ens skjermtid? Troen sier det de går inn for er effektiv og oppmerksom skjermtid, noe som betyr at vi er fokusert på en opplevelse som får oss til å føle oss bedre enn å utløse negative tanker. Det holder oss fra tankeløs rulling og lar oss føle en følelse av ro. Når du er følelsesmessig knyttet til en av våre meditasjoner, oppfordres du til å legge ned telefonen, lukke øynene og lytte - så vi ser på oss selv som veldig forskjellige fra den typiske sansestimuleringen du vil få fra andre sosiale medier eller innholdsdrevne apper, legger hun til.
I det siste har terapeuter også anbefalt mindfulness -apper til pasienter. Natasha Srivastava, 28, forteller til indianexpress.com, jeg har brukt en hver dag i fire år nå for å sove, etter råd fra min terapeut. Det har fungert bra for meg. Jeg synes det er lettere å slappe av og være oppmerksom på en unik tanke som lar meg fokusere videre.
akvarieplanter som blomstrer under vann
Dr Krithishree SS, konsulent - psykiatri, KMC Hospital, Mangaluru, uttalte nytten ved å bruke mindfulness -apper, og forskningen har vist at bortsett fra å redusere stress, er vitenskapelig utformede mindfulness -apper også kjent for å forbedre relasjoner, øke arbeidsevnen og også hjelp til å introspektere og anerkjenne følelsene sine. Noen ganger for pasienter som har isolerte problemer med å fokusere eller håndtere følelsene sine, har jeg foreslått å ta hjelp av slike apper.
Stigende brukere midt i pandemien
Gitt fordelene, var appene naturligvis vitne til en økning i brukere blant pandemien. Headspace så for eksempel en følgelig økning i medlemmer siden begynnelsen av pandemien, og spesielt i India de siste månedene. En annen velvære-app Reach registrerte ogsåbetydelig opptak, og legger til at trenden fortsetter.
Kanskje det som får disse appene til å fungere, er det praktiske med mindfulness-øvelsen de tilbyr-du kan logge inn på ønsket tidspunkt, du kan velge varigheten på 5 eller 10 minutter, og det er en innebygd forhåndsinnspilt stemme som leder deg gjennom hele meditativ prosess.
Forskning har vist at mindfulness -apper har en positiv innvirkning på mennesker. Å lære meditasjon eller oppmerksomhet fra en dyktig lærer er en av de beste måtene, men gitt hvordan vi blir fastlåst av våre stramme tidsplaner, kan det være vanskelig å dedikere et bestemt tidspunkt i uken for slike retreater.Daglige liv gir oss flere muligheter til å praktisere mindfulness og meditasjon. Tiden som brukes til matlaging, en kort kveldstur, ti minutters pause mellom møtene er få av de mange daglige mulighetene vi har for meditasjon. Meditasjonsapper kan gi deg kuraterte guidede økter som du kan bruke i løpet av denne tiden. De hjelper deg med å lære i ditt eget tempo og til tider mest praktisk for deg, sier Sameer Sinha, salgsleder - Reach, India.
Jeg kunne tilpasse økter som passer mine behov, sier 30 år gamle Shilpa (navn endret), som kort brukte en app i fjor etter at terapeuten hennes anbefalte det, jeg ville vanligvis logget inn etter å ha slått sengen. Selv om jeg ikke kunne fortsette øktene, har de få minuttene du fokuserer på pusten din virkelig en beroligende effekt på sinnet.
Fungerer mindfulness -apper for alle?
Det avhenger av hvor godt brukeren er i stand til å opprettholde kontinuitet, oppfatte informasjon og faktisk bruke den i virkeligheten, sier Dr Sandeep Vohra, seniorkonsulent, mental helse og psykiatri, Indraprastha Apollo sykehus, New Delhi. Det kan fungere for noen, men det er ikke en solid idiotsikker løsning.
Yoga -ekspert stormester Akshar anbefaler at apper som tilbyr meditativ praksis først skal brukes på prøve. Jeg vil anbefale at hvis folk ønsker å bruke en app for å hjelpe dem i meditasjon, gjør de det på prøve for å teste kompatibiliteten mellom deres unike sans og appens funksjoner. Sikkert en erfaren og erfaren lærer er et uerstattelig aspekt, men man må definitivt innlemme meditasjon i hverdagen.
Mindfulness -apper er imidlertid ikke løsningen på mennesker som lider av alvorlige psykiske problemer. Pasienter bør stole på mening fra fagfolk innen mental helse. Hos pasienter som kommer med alvorlig nød og psykiske funksjonshemninger, er det vanskelig for dem å flytte grensene som forventet av disse appene. Så det er ikke ofte foreslått for klinisk syke individer, understreker Dr Krithishree.
tre med rosa blomster om høsten