Populære Innlegg
Den beste tiden på dagen å trene for metabolsk helse
Studien involverte bare menn som spiste et fettholdig kosthold, men det bidrar til økende bevis for at treningstiming betyr noe, og for mange av oss, å trene senere kan ha spesielle fordeler.
Operasjoner inne i kroppen vår følger travle døgnplaner. Skrevet av Gretchen Reynolds
Kveldstrening kan være mer potent enn morgentrening for å forbedre metabolsk helse, ifølge en nyttig ny studie av treningstiming. Studien, som så på dietter med høyt fettinnhold og overvektige menn, fant at treningsøkter sent på dagen modererte de uønskede helseeffektene av et fettete kosthold, mens morgentrening ikke gjorde det.
Studien involverte bare menn som spiste et fettholdig kosthold, men det bidrar til økende bevis for at treningstiming betyr noe, og for mange av oss, å trene senere kan ha spesielle fordeler.
Selv om vi kanskje bare er svakt klar over dette, følger operasjoner inne i kroppen travle døgnplaner. Vevene våre inneholder molekylære klokker som koordinerer biologiske systemer, og får blodsukkeret vårt til å stige og synke i løpet av dagen, sammen med sult, hjertefrekvens, kroppstemperatur, søvnighet, genuttrykk, muskelstyrke, celledeling, energiforbruk og andre prosesser.
Den fulle funksjonen til disse interne klokkene forblir mystisk. Men forskere vet at de rekalibrerer seg selv, basert på komplekse signaler fra innsiden og utsiden av kroppen vår. Mest åpenbart synkroniserer de med lys og søvn. Men de setter seg også etter måltider, noe som betyr at når vi spiser og hva vi spiser kan påvirke helsen vår og stoffskiftet.
hvor ofte bør du vanne en kaktusplante
De fleste forskere tror treningstiming på samme måte justerer interne klokker. Men resultatene fra relevante studier har vært inkonsekvente. Noen foreslår at morgentrening, før frokost, forbrenner mer fett enn kveldstrening. Andre finner det motsatte. Og noen nyere eksperimenter indikerer at tidlig, intens trening svekker blodsukkerkontrollen, mens de samme treningsøktene, utført senere, jevner ut blodsukkeret og forbedrer metabolsk helse, noe som kan ha spesielle fordeler for hjertehelsen og kontroll av type 2-diabetes.
De fleste av disse studiene fokuserte imidlertid på én type trening og kontrollerte sjelden folks måltider under eksperimentene, noe som gjorde det vanskelig å skille effekten av treningstiming fra effektene av hva og når folk spiser.
Så, for den nye studien, publisert i mai i Diabetologia, satte forskere tilknyttet Mary MacKillop Institute for Health Research ved Australian Catholic University i Fitzroy og andre institusjoner seg for å kontrollere folks dietter mens de flikket med treningstimingen deres.
De begynte med å rekruttere 24 stillesittende, overvektige australske menn (ikke inkludert kvinner, og unngikk dermed problemer knyttet til kvinners menstruasjonssyklus). Forskerne inviterte disse frivillige til laboratoriet, sjekket deres aerobe kondisjon, kolesterol, blodsukkerkontroll og andre helseaspekter; spurt om nåværende matvaner; og deretter sette dem opp med måltidsleveringer.
bunndekke blomster full sol
Måltidene besto av omtrent 65 prosent fett, siden forskerne ønsket å lære hvordan treningstiming kan påvirke fettmetabolismen, samt blodsukkerkontroll. De frivillige spiste den salig maten, og ingenting annet, i fem dager og besøkte laboratoriet for flere tester. Deretter delte forskerne dem inn i tre grupper. En begynte å trene hver dag kl. 06.30, en annen kl. 18.30, og den siste ville forbli stillesittende, som en kontroll.
Treningsrutinene var identiske, og blandet korte, intense intervaller på stasjonære sykler den ene dagen med enklere, lengre treningsøkter den neste. Mosjonistene trente i fem dager på rad, mens de fortsatte med fettrik diett. Etterpå gjentok forskerne de originale testene.
Resultatene var noe urovekkende. Etter de første fem dagene med fet spising hadde menns kolesterol steget, spesielt LDL, den usunneste typen. Blodet deres inneholdt også endrede nivåer av visse molekyler relatert til metabolske og kardiovaskulære problemer, med endringene som tyder på større risiko for hjertesykdom.
Trening tidlig om morgenen gjorde imidlertid lite for å dempe disse effektene. Morgentrenerne viste det samme økte kolesterolet og bekymringsfulle molekylære mønstrene i blodet som kontrollgruppen.
Kveldstrening, på den annen side, reduserte de verste virkningene av det dårlige kostholdet. De som trener sent på dagen viste lavere kolesterolnivå etter de fem treningsøktene, samt forbedrede mønstre av molekyler relatert til kardiovaskulær helse i blodet. De utviklet også, noe overraskende, bedre blodsukkerkontroll om nettene etter treningsøktene mens de sov, enn noen av de andre gruppene.
Resultatet av disse funnene er at kveldstreningen reverserte eller senket noen av endringene som fulgte med fettrik diett, sa Trine Moholdt, en treningsforsker ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet, som ledet studien i Australia som en besøkende. forsker. Morgentrening gjorde det ikke.
Denne studien forteller oss ikke hvordan eller hvorfor de senere treningsøktene var mer effektive for å forbedre metabolsk helse, men Moholdt mistenker at de har større innvirkning på molekylære klokker og genuttrykk enn morgenanstrengelser. Hun og hennes kolleger håper å undersøke disse problemene i studier.
Foreløpig advarer hun om at denne studien ikke på noen måte tyder på at morgentrening ikke er bra for oss. Mennene som trente ble mer aerobt i form, sa hun, uansett tidspunkt for treningen. Jeg vet at folk vet dette, sa hun, men enhver trening er bedre enn å ikke trene. Å trene senere på dagen kan imidlertid ha unike fordeler for å forbedre fettmetabolismen og blodsukkerkontrollen, spesielt hvis du spiser en diett med mye fett.
eviggrønne busker foran huset