Asha Negi trener kettlebell; vet alt om det

'I motsetning til manualer, hvor massen er jevnt forskjøvet, er massen i kettlebells hovedsakelig under håndtaket,' sa Rachit Dua, senior fitnesskonsulent

Asha Negi setter treningsmål mens hun utfører kettlebell -treningen. (Kilde: Asha Negi/Instagram)

Asha Negi slutter aldri å overraske oss med hennes upåklagelige mote valg. Hun fortsetter å dele sniktitt på utseendet hennes, og etterlater fansen sin i vanvidd. Denne gangen serverte imidlertid 32-åringen Fitness inspirasjon da hun la ut en video av seg selv som gjorde kettlebell -treningen.

Donering en perfekt athleisure utseende bestående av en grå hettegenser, et par sorte strømpebukser og hvite joggesko, kunne Negi ses utføre den intensive treningen på treningsstudioet. Ta en titt.

forskjellige typer svarte edderkopper

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Rohit Nair (@rohityson)

En kettlebell er faktisk en ball av støpejern eller støpt stål med et håndtak festet på toppen. Det brukes til å utføre dynamiske styrke- og utholdenhetsøvelser, sa Rachit Dua, senior fitnesskonsulent ved Team Aminder og en av grunnleggerne av Fitpathshala.

Han fremhevet forskjellen mellom manualer og kettlebells, og sa: I motsetning til manualer, hvor massen er jevnt forskjøvet, er massen i kettlebells hovedsakelig under håndtaket.

fordeler

De grunnleggende fordelene er stort sett de samme som for vekttrening , ettersom kroppen ikke forstår om du løfter en manual eller en kettlebell. Den forstår bare motstand, uavhengig av kilden den kommer fra, sa treningseksperten.

Han listet opp følgende mulige fordeler med kettlebells.

1. De er praktiske og krever mindre plass til lagring. Derfor kan de betraktes som et anstendig verktøy for hjemmetreninger.
2. Tillat deg å trene begge lemmer like, da det vanligvis brukes som en ensidig bevegelse. Så du kan trene en arm først og deretter gå for den andre armen.
3. Man kan lage mange øvelser ved hjelp av kettlebells, for eksempel press over hodet, biceps -krøller, albueforlengelser, begerknebøy etc.

Den rumenske dødløften, kettlebell -svingninger, Snatch, clean and jerk etc er de mest populære bevegelsene som gjøres ved hjelp av kettlebells, la han til.

svart insekt med hvit stripe

Hvem bør unngå det?

Til tross for de mange fordelene, må du være forsiktig når du bruker kettlebells, ifølge eksperten.

Han sa: I stedet for å velge kettlebells som ditt første verktøy for å trene, bør du begynne med manualene, ettersom de er mekanisk tryggere å håndtere.

Hvis noen har problemer med korsryggen, bør du unngå de populære kettlebells -svingene i utgangspunktet, la Dua til.

For flere livsstilsnyheter, følg oss videre Instagram | Twitter | Facebook og ikke gå glipp av de siste oppdateringene!