Populære Innlegg
Armstilling som driver frem
Pumpearmer reduserer de totale metabolske løpskostnadene ved å hjelpe til med å balansere kroppen i bevegelse, øke fremdriften fremover.
Opptakene med bevegelsesfangst etablerte hvorfor oddball-armposisjonene var så ineffektive. Hvordan vi holder armene påvirker hvordan vi løper, men sannsynligvis ikke på måter som de fleste av oss ville forvente, ifølge en ny studie av biomekanikk i overkroppen. Den ideelle armsvingingen kan være den du allerede bruker, konkluderer studien.
Avstandsløp er selvfølgelig fysiologisk kostbart, noe som betyr at det krever store utlegg av energi. Nesten alle aspekter av aktiviteten øker energiforbruket, som å holde kroppen oppreist og metronomisk svinge først det ene benet og deretter det andre fremover og mot bakken.
Men forskere og noen trenere i løpeform har spekulert i at pumping av armene, selv om det krever energi, reduserer de totale metabolske løpskostnadene ved å hjelpe til med å balansere kroppen i bevegelse, øke fremdriften fremover eller kanskje gi litt sprett, hjelpe til med å løfte oss fra bakken med hvert skritt. I denne teorien gjør det lettere å løpe ved å svinge armene.
Den ideen, uansett hvor logisk den høres ut, hadde ikke blitt bevist. Så for den nye studien, som ble publisert forrige uke i The Journal of Experimental Biology, inviterte forskere ved University of Colorado i Boulder 13 erfarne voksne løpere til å ta på seg favorittløpeskoene og besøke universitetets bevegelseslaboratorium.
I løpet av sin første økt ble løperne utstyrt med masker for å spore hvor mye oksygen de tok inn og karbondioksid de pustet ut. Disse tiltakene etablerer energibruk.
De løp på tredemøller i et behagelig tempo mens de holdt armene normalt eller i en av tre stadig mer uortodokse stillinger. I ett tilfelle holdt de armene løst bak ryggen; i den andre var armene deres krysset i brystet, som en mammas; og i det siste holdt de hendene med fingrene sammenflettet bak på hodeskallen. I hvert tilfelle løp frivillige i syv minutter, med en hvileperiode mellom hvert løp. Respirasjonen deres ble overvåket.
På et eget laboratoriebesøk hadde løperne reflekterende markører på skuldre, bagasjerom og ben og gjentok de fire variasjonene på armposisjonering, mens forskerne filmet dem med tredimensjonale bevegelsesfangerkameraer.
Resultatene viste, som forskerne hadde forventet, at de frivillige brukte minst energi og var mest effektive når de løp normalt, armene svingende i sidene. For hver endring i armposisjon falt effektiviteten. Å holde armene bak ryggen krevde 3 prosent mer energi enn å kjøre normalt; drapering dem over brystene brukte 9 prosent mer; og å parkere dem på hodet krevde 13 prosent mer energi.
Opptakene med bevegelsesfangst etablerte hvorfor oddball-armposisjonene var så ineffektive. Når løperne ikke svingte armene, viste de biomekaniske målingene, de kunne ikke lett motveie pendelvirkningen til beina. Overkroppene deres begynte å svinge.
I hovedsak fant forskerne at armer var et fint tilbehør for løpere å ha.
Normal armsving er energisk sett en mye billigere måte å motvirke bevegelse av beina på enn å bruke musklene i overkroppen, sa Christopher Arellano, postdoktor ved National Institutes of Health ved Brown University og hovedforfatter av studien.
Denne konklusjonen, selv om den var forutsigbar, hadde trengt å bli testet, sa Rodger Kram, professor i integrativ fysiologi ved University of Colorado og studiens seniorforfatter. Det er åpenbart ikke sannsynlig at noen ville løpe med hendene på hodet, sa han, men vi ville se hva som ville skje hvis de gjorde det. Svaret er at hvert skritt ble litt mer slitsomt.
Samtidig gir studiens resultater overraskende oppmuntring til de hvis armsving kan være sære.
Det var enorm variasjon i de vanlige armsvingene til de frivillige, sa Dr. Arellano. Alle bøyde albuene, men bortsett fra det var noen stive og robotteknologiske, andre nuddete. De fleste, men ikke alle, krysset armene litt foran brystet for hver sving. Effektiviteten var stort sett upåvirket av disse forskjellene, konkluderte forskerne.
Dette er gode nyheter, sa Dr. Kram. Det har vært en mote å fortelle løpere at de må holde armene på denne eller den måten.