6 måter å slå menstruasjonssmerter på med yoga

Yoga kan bidra til å løse lidelsen som kvinner med alvorlige menstruasjonssmerter går gjennom. Kjent som dysmenoré, og inkluderer skarpe, bankende, brennende eller kvalmende kramper i nedre del av magen og ryggen. Ligg på ryggen, og kryss venstre kne over til høyre side.

Slik kan yoga hjelpe til med å løse menstruasjonssmerter! (Kilde: Thinkstock Images)

Yoga kan bidra til å løse lidelsen som kvinner med alvorlige menstruasjonssmerter går gjennom. Kjent som dysmenoré, og inkluderer skarpe, bankende, brennende eller kvalmende kramper i nedre del av magen og ryggen. Eksperter har foreslått få yoga -asanas eller positurer som kan være din beste venn i timen med behov.

Yogaekspert Deepak Jha, Medanta Hospital og Archana Dhawan Bajaj, gynekolog og fødselslege ved Nurture IVF Center, har listet opp noen forslag:

* Halvbundet knebøy: Hvis hoftene er strukket skikkelig ut, hjelper det krampen veldig mye.

Ta høyre hånd opp mot korsryggen, klem armhulen rundt det høyre kneet. Senk venstre arm rundt korsryggen, og prøv å røre fingrene sammen. Hvis de er nær nok, hold venstre håndledd med høyre hånd, med venstre håndflate vendt bak deg. Bli her i fem dype
puster.

* Buet due: Duepose åpner også hoftene dine, men noen ganger føles det bedre å jobbe en side om gangen. Denne variasjonen vil også strekke ut den nedre magen.

Sitt på gulvet med høyre kne bøyd og venstre ben forlenget bak deg. Legg hendene på hoftene, og bøy forsiktig ryggen. Du skal føle en fin strekk foran venstre hofte, men hvis denne variasjonen er smertefull, så len deg fremover og legg hendene på gulvet foran deg.

Hvis du vil ha mer strekk, løfter du armene i været. Hold i fem eller flere åndedrag, og gjenta deretter denne posen på den andre siden.

* En bevæpnet kamel: Å strekke ut magen og forsiden av hoftene kan også lindre kramper.

Stå på skinnebenene slik at knærne er under hoftene. Nå høyre hånd tilbake, legg den på høyre hæl eller på matten bak høyre tær. Forleng venstre arm i luften. Skyv vekten fremover på knærne for å øke strekk i quads, mage og bryst. Senk hodet bak deg, og bli her i fem åndedrag. Bytt side, hold i ytterligere fem åndedrag, og løft deretter torso opp for å slippe.

* Bredt barns posisjon: Hvis du føler kramper i korsryggen, vil denne posen garantert gi avslapping og lindring.

Legg knærne på gulvet, utvid dem til en behagelig avstand, og brett deretter fremover og strekk armene foran deg. Hvil pannen på matten eller snu hodet til en side, hold i fem åndedrag. Vend hodet til den andre siden for ytterligere fem avslappende åndedrag.

* Liggende vri: Dette hjelper på en avslappende måte å øke spinal fleksibilitet fra side til side, noe som også kan bidra til å lindre smerter i nedre mage og nedre del av ryggen.

Ligg på ryggen, og kryss venstre kne over til høyre side. Strekk armene ut og se til venstre. Hold her i minst fem åndedrag, og kjenn at ryggraden blir lengre og vrir seg. Du kan til og med høre noen sprekker. Bruk magen til å løfte knærne tilbake til midten og gjenta på den andre siden.

* Menstruasjons kramper: Det kan også forhindres ved å massere med eteriske oljer, krølle seg sammen med en varmepute, hvile seg og hvis det er nødvendig med medisiner må det være under anbefaling fra en ekspert. Yoga kan imidlertid hjelpe deg med å helbrede smerten og holde deg borte fra følelsesmessig og fysisk stress.