5 sunne og naturlige måter å gå ned i vekt på

For noen år siden begynte Matt og jeg et nytt år med en resolusjon for å få budsjettet i orden. Et av de uventede resultatene av å trimme budsjettet vårt var en betydelig trimming av midjelinjene våre! Vi eier ikke en skala, og ønsket ikke å gå ned i vekt, så vi var opptatt av å oppdage at det skjedde uten å måtte gå på sprø kosthold.

Fem tips for vekttap

Når vi ser tilbake på året, var de første kiloene som gikk tapt, tilfeldige, men etter å ha fått fart, satte vi noen andre bevisste endringer på plass. Fem viktige ting bidro til vekttapet vårt, og jeg tror du vil være glad for å se at listen ikke inkluderer komplisert kaloritelling eller timer i treningsstudioet.

Merk: IKKE være besatt av å gå ned i vekt. Dette kan føre til alvorlig angst og depresjon. Hvis du sliter med dette, kan du lese om disse 20 tipsene om å bekjempe angst og depresjon naturlig.

1.) Spis mindre

Dette var katalysatoren for vekttap i huset vårt. Jeg er flau over å innrømme hvor ofte Matt og jeg pleide å spise og hvor mye penger som ble brukt på kulinariske godbiter. Når vi besluttet å kutte ned til en eller to restaurantturer per måned, begynte kiloene å falle av.

Lagre restauranter til spesielle anledninger. Tving deg selv til å sjekke spiskammer, fryser og kjøleskap når du blir fristet til å gå ut eller bestille en pizza. Se etter ingredienser du kan bli kreativ med, selv når det virker som du ikke har mat i huset. Du lager kanskje en ny favorittoppskrift på denne måten! Måltider hjemme pleier å være sunnere, du spiser vanligvis mindre, og du har FULL kontroll over ingrediensene som brukes.

Restaurantene serverer porsjoner som lett kan gi deg to eller tre måltider. Hvis du spiser ute, kan du prøve å dele et måltid eller kutte av bare en liten porsjon å spise så snart maten blir servert.

2.) Portion Control

Når Matt og jeg var mer oppmerksom på porsjonsstørrelsene våre, ble vekttapet kastet i høyt gir. Vi var så vant til å klø oss i raskt tempo, vi visste aldri at sulten vår kunne bli mettet av mye mindre porsjoner. Vi belagt ganske enkelt maten (på små middagstallerkener eller i mindre skåler), og ventet 10-15 minutter etter å ha spist for å finne ut om vi virkelig trengte en annen hjelp. Vi lærte å lytte til kroppen vår i stedet for å la øynene våre bestemme hvor mye vi skal spise.

Snacks var fortsatt vanskelige. Vi var nøye med å unngå å sette oss ned med en pose eller eske med noe. Det er viktig å fylle en liten bolle med en matbit og eliminere alle beite vaner du kan ha på kjøkkenet. I løpet av uken pakket Matt og jeg lunsjene våre og TO sunne snacks til jobb, så vi ikke ville være sulten mellom måltidene. Vi var ikke tilhenger av å sulte oss selv, og visste at sult ville føre til å ta tak i søppelmat eller noe annet vi kunne få tak i i løpet av arbeidsdagen. Våre favoritter var frukt, nøtter, sunne sjokoladebrikker og kjeks med fullkorn.

3.) Flere frukt og grønnsaker

Å inkludere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt er en god måte å forhindre å spise andre mindre næringsrike matvarer. Du kan spise så mye du vil uten å føle deg skyldig. Eksperimenter med forskjellige frukt og grønnsaker du aldri har prøvd før. Matt og jeg har oppdaget at det er mer sannsynlig at vi spiser frukt og grønnsaker når de allerede er oppskåret. Vi liker å kjøpe 3-4 typer frukt og lage en stor fruktsalat vi kan spise hele uken.

4.) TENK over maten din

Ikke bare spis det som høres bra ut. TENK før du kjøper mat og still deg noen spørsmål:

“Er det sunt?” Hvis du sliter med dette spørsmålet, fant jeg en flott app for smarte telefoner som heter Fooducate. Den lar deg skanne strekkoden til en dagligvarebutikk og gir deg mye informasjon om næringsverdien. Den vil tildele matvarer en karakter og tilbyr alternativer til hvert element. Jeg elsker at det viser et glass vann som et alternativ til brus eller fruktjuice.

Hva er ingrediensene? Se etter produkter med svært få ingredienser, og sørg for at du kan uttale hver enkelt. Maisirup med høy fruktose skal IKKE være en ingrediens i noe du spiser. Det er en unaturlig ingrediens som finnes i utallige tilberedte matvarer / krydder / drikke i supermarkedet, og bør unngås.

Hvor kom det fra? Dette er et godt spørsmål når du vurderer kjøtt, meieri, egg og råvarer. Handle de lokale bondens markeder, snakk med den lokale slakteren og se deg om etter bønder som selger egg. Jo nærmere du kommer næringen din, jo mer informasjon vil du ha om maten. Kjøtt skal være fra dyr med gressmat, meieri fra beite kyr som ikke er behandlet med hormoner eller antibiotika, egg fra frittgående kyllinger som spiser insekter og gress, og produserer som er organisk eller behandles minimalt med plantevernmidler.

Ja, dagligvarehandel tar litt lenger tid når du tar informerte beslutninger om maten du spiser, men kroppen din vil takke deg senere.

5.) Trening

På forskjellige punkter i livet mitt har jeg vært veldig disiplinert om å innlemme trening med stor innvirkning i timeplanen. Det året jeg gikk ned i vekt, trente jeg imidlertid mindre enn noen gang. Jeg gikk ikke på treningsstudio, meldte meg på treningstimer eller tvang meg til å løpe. Jeg gikk på raske 30 minutters turer regelmessig, men uten å legge press på meg selv for å gjøre det til en vekttapaktivitet. Jeg klarte å få pulsen opp og faktisk glede meg over turene mine. Dette hjalp meg med å se frem til og få tid til å gå mer.

lysebrun edderkopp med svarte flekker

Ingen tid til trening? Fokuser på å øke aktiviteten din i løpet av en normal dag ... dette kan kreve litt kreativitet. Se etter unnskyldninger for å reise deg fra skrivebordet i løpet av arbeidsdagen. Slå av TV-en og kom deg ut når du er hjemme. Gjør oppgavene dine i topphastighet. Bli med barna for en liten leketid. Gjør knebøy mens du tørker håret eller legger deg i kalven mens du pusser tennene.

Ingenting komplisert

Det var ikke noe spesielt med måten Matt og jeg mistet vekten på. Noe av vekten var av før vi selv skjønte det, og vi måtte aldri gjøre noe komplisert. Det krevde disiplin, men vi hadde det gøy å lære om maten vår og kjøpe mindre klær underveis.

Selv om jeg ikke er medisinsk fagperson, tror jeg de fleste kan være enige om at disse fem komponentene er viktige for å holde seg sunne og holde overflødig vekt av. Husk å få mye søvn i tillegg til disse! Når kroppen din er godt uthvilt, vil du kunne ta bedre beslutninger om maten din og finne energien til å trene.

Har du noen naturlige tips om vekttap? Del gjerne nedenfor!