Populære Innlegg
5 diett- og livsstilstiltak for å avverge halsbrann
Hvis du allerede har acid reflux, er det mye du kan gjøre for å minimere symptomene og kanskje unngå dem helt
Refluks kan også påvirke luftveiene, noe som resulterer i heshet, piping, postnasal drypp, hoste eller astma. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Skrevet av Jane E. Brody
Barndomens formaning om å la være å svømme i en time etter å ha spist, tilsynelatende for å unngå krampe, er ikke nær lenge nok for meg lenger. Jeg må nå vente minst to timer før jeg prøver kraftig aktivitet, eller gjøremål som innebærer å bøye seg, for å unngå den elendige følelsen av sur refluks, som vanligvis kjennes igjen ved det hyppige symptomet på halsbrann.
Jeg har også funnet ut at en favoritt frokostmat - peanøttsmør - er spesielt plagsom, sammen med røkt fisk, syltet sild eller brygget kaffe på tom mage.
Hvor vanlig er acid reflux?
Acid reflux er blant de hyppigste helseplagene til amerikanske voksne, og kan ha blitt enda mer vanlig i kjølvannet av pandemirelatert stress og vektøkning. Sent i fjor rapporterte apotek en enestående kjøring på antacida av mennesker som ble beskrevet som å ha en pandemisk mage, og etterlot de med alvorlige plager som krevde slike produkter ofte uten hell.
Selv før pandemien fant en online undersøkelse fra 2019 av mer enn 71 000 voksne at nesten en tredjedel rapporterte at de ble påvirket minst ukentlig av de ubehagelige symptomene på sur refluks, der en liten mengde mageinnhold reverserer kursen og går tilbake til spiserøret.
Hva er symptomene?
bjørnebær som vokser på trær
Vanlige symptomer inkluderer en brennende følelse i brystet, en følelse av en klump i halsen, raping og oppblåsthet, og oppkast i munnen av svært sur, delvis fordøyd mat fra magen. Refluks kan også påvirke luftveiene, noe som resulterer i heshet, piping, postnasal drypp, hoste eller astma.
Men vedvarende acid reflux er mer enn bare irriterende. Hvis det oppstår for ofte og vedvarer for lenge, kan det tære på slimhinnen i spiserøret og øke risikoen for å utvikle en dødelig kreft som kalles esophageal adenocarcinoma.
5 måter å redusere refluksrisikoen på?
Et Harvard-forskerteam rapporterte nylig at mange mennesker kunne unngå denne elendigheten ved å følge en livsstil mot refluks. Forskerne analyserte periodiske helseundersøkelser over 12 år fra mer enn 40 000 sykepleiere og identifiserte fem livsstilskarakteristikker som bidro til å holde acid reflux i sjakk.
kortblomstrende busker for full sol
Jo flere av disse atferdene sykepleierne fulgte, desto lavere er risikoen for å utvikle GERD, det populære akronymet for gastroøsofageal reflukssykdom, den mest vedvarende og potensielt alvorlige formen for sur refluks. Etter å ha fulgt alle fem atferdene reduserte den generelle risikoen for å utvikle GERD -symptomer med 37 prosent.
1. VEDLIKEHOLDE EN SUNN KROPPSVEKT: En analyse av medisinsk litteratur ledet av Dr. Jesper Lagergren ved Karolinska Institute i Stockholm fant at GERD påvirket omtrent 22 prosent av mennesker som ble klassifisert som overvektige, sammenlignet med omtrent 14 prosent av de som var ikke overvektig. Etter at du har spist, åpnes en muskuløs lukkemuskel i bunnen av spiserøret for å la maten komme inn i magen, og lukkes deretter for å hindre at den snur. En overdimensjonert mage kan legge for høyt trykk på denne lukkemusklen og kan forhindre at den lukkes når den skal, slik at innhold fra den sure magen kan lekke ut i spiserøret.
2. IKKE RØYK: Lagergrens team fant ut at tobakk kan forlenge tiden det tar for sure matvarer å forlate spiserøret. I en analyse av 30 studier påvirket GERD omtrent 20 prosent av røykere, sammenlignet med omtrent 16 prosent av ikke -røykere.
3. TRENING: De som deltok i moderat til kraftig fysisk aktivitet i minst 30 minutter daglig hadde mindre sannsynlighet for å utvikle symptomer på GERD, rapporterte Harvard -teamet.
4. Kuttet ned på kaffe, te og brus: Risikoen for GERD ble redusert blant de som spiste ikke mer enn to kopper kaffe, te eller brus hver dag.
5. FØLG EN HUNTERSUND KOST: De som for eksempel fulgte et middelhavsstil, med frukt og grønnsaker, belgfrukter, fisk, fjærfe og fullkorn, men lite eller ingen rødt kjøtt og andre kilder til mettet fett, var mindre sannsynligvis utvikle acid reflux.
Genetikk kan også påvirke ens risiko for å utvikle acid reflux, så personer med en familiehistorie av problemet ville gjøre det beste for å unngå risikoen som er fremhevet ovenfor. Å gjøre det vil også bidra til å beskytte mot ledende mordere som hjertesykdom, diabetes og mange former for kreft.
Hvordan håndtere symptomer
Hvis du allerede har acid reflux, er det mye du kan gjøre for å minimere symptomene og kanskje unngå dem helt. I stedet for å spise store måltider, spis mindre ofte. Minimer fet mat og hopper over stekt og hurtigmat helt. En venn bruker en frityrgryte for å oppnå et sprøtt skinn på kylling, men jeg foretrekker grillet kylling og hopper over skinnet. Velg magert kjøtt (hvis du spiser kjøtt) og fettfattige eller fettfrie meieriprodukter, og unngå å spise innen tre timer før sengetid. Prøv også å sove som på en hvilestol, med hodet på sengen støttet høyere enn foten.
Mat som mange mennesker med GERD synes er mest irriterende inkluderer tomater og sitrus (som appelsiner og grapefrukt) og saften deres, kaffe (til og med koffeinfri for noen mennesker), alkoholholdige og kullsyreholdige drikker, krydret mat, hvitløk, sjokolade og peppermynte. Jeg byttet for lenge siden til syreholdig appelsinjuice og brukte bare noen få gram om dagen for å oppløse et kosttilskudd. Jeg har også funnet ut at pulverkaffe er mindre irriterende enn brygget, og jeg drikker den siste med mat for å beskytte min fordøyelseskanalen .
For å motvirke et uventet angrep av halsbrann, bruker mange mennesker et hurtigvirkende antacid som Tums (kalsiumkarbonat) for å hjelpe med å nøytralisere magesyre. Et mer moderne middel, en H2 -reseptorblokker som Pepcid (famotidin), kan lindre symptomene innen omtrent 20 minutter ved å blokkere histaminreseptorene i magen som utløser syreproduksjon.
Men kroniske refluksrammere kan finne den mest effektive lindringen med medisiner som kalles protonpumpehemmere, eller P.P.I.s, som stenger syreproduksjonen i magen. Populære merker, som selges reseptfritt og i høyere doser på resept, inkluderer Nexium (esomeprazol), Prevacid (lansoprazol) og Prilosec (omeprazol). De er blant landets mest solgte medisiner.
Imidlertid, som alle andre medisiner, kan legemidler som bekjemper refluks ha bivirkninger, så prøving og feiling kan være nødvendig for å finne et produkt som fungerer best for deg. Legemidlene bør også brukes bare så lenge det er nødvendig for å kontrollere symptomene. Tatt langsiktig, har P.P.I.s blitt knyttet til en liten økt risiko for å utvikle alvorlige komplikasjoner, inkludert nyresykdom, osteoporose, magekreft, C. difficile infeksjon og lungebetennelse.
eviggrønne trær for små hager
Dermed kan det beste alternativet for å unngå eller kontrollere acid reflux være å kombinere livsstilsfaktorene beskrevet ovenfor med en medisinsk medisinsk behandling så kort tid som nødvendig.