Populære Innlegg
25 minutter med yoga kan øke hjernens funksjon, energinivå
Hatha yoga og mindfulness meditasjon fokuserer begge hjernens bevisste prosessorkraft på et begrenset antall mål som å puste og posere, og reduserer også behandlingen av ikke -essensiell informasjon. Yoga forbedrer også energinivået og kognitiv testytelse.
Mindfulness -mekling innebærer å observere tanker, følelser og kroppsopplevelser med åpenhet og aksept. (Kilde: Thinkstock Images) Å praktisere Hatha yoga - en kombinasjon av asanas, pranayam og meditasjon - sammen med mindfulness -meditasjon daglig i bare 25 minutter kan forbedre hjernens funksjon og energinivåer betydelig, ifølge en ny studie.
Funnene viste at både Hatha yoga eller mindfulness-meditasjon hver dag kan øke hjernens utøvende funksjoner, kognitive evner knyttet til målrettet atferd og evnen til å kontrollere følelsesmessige responser, vanlige tankemønstre og handlinger.
plante som kan leve i vann
Hatha yoga og mindfulness -meditasjon fokuserer begge hjernens bevisste prosessorkraft på et begrenset antall mål som å puste og posere, og reduserer også behandlingen av ikke -essensiell informasjon, sa Peter Hall, førsteamanuensis ved University of Waterloo i Ontario, Canada.
Disse to funksjonene kan ha en positiv overføringseffekt på kort sikt etter økten, slik at folk lettere kan fokusere på det de velger å ivareta i hverdagen, la Hall til. Hatha yoga - en av de vanligste yogastilene som praktiseres i vestlige land - innebærer fysiske stillinger og pusteøvelser kombinert med meditasjon.
Mindfulness -mekling, derimot, innebærer å observere tanker, følelser og kroppsfornemmelser med åpenhet og aksept. I studien, publisert i tidsskriftet Mindfulness, fullførte deltakerne 25 minutter hver med Hatha -yoga, mindfulness -meditasjon og stille lesing (en kontrolloppgave) i randomisert rekkefølge.
Mindfulness -meditasjon og Hatha -yoga ble begge funnet effektive for å forbedre energinivået, men Hatha -yoga hadde betydelig kraftigere effekter enn meditasjon alene.
bilder av en yucca-blomst
Yoga forbedrer energinivået og kognitiv testytelse, fordi det hjelper frigjøring av endorfiner, øker blodstrømmen til hjernen og reduserer fokus på drøvtankende tanker, forklarte Kimberley Luu fra universitetet.