Populære Innlegg
I 2021, her er hva middelaldrende kvinner bør gjøre for helsen
Disse grunnleggende tipsene kommer langt for å sikre helsen din - finn ut hva de er
Et sunt kosthold for kvinner bør inneholde frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og fullkorn. (Foto: Pixabay) Kvinner tar ofte sin egen helse for gitt, fordi de er opptatt av å ta vare på alle andre. Men i 2021 er det viktig at de prioriterer sitt velvære, spesielt siden pandemien fortsatt er på. Spesielt middelaldrende kvinner må bestemme seg for å ta vare på seg selv i år, og Dr. Prathima Reddy, senior fødselslege og gynekolog ved Fortis La Femme sykehus, Bangalore, deler noen tips.
Helseproblemer som ofte sees hos middelaldrende kvinner, mellom 45 og 60 år:
* Diabetes og hypertensjon
* Fedme
* Overgangsalder
* Kreft
* Depresjon
typer piletrær bilder
Hva de kan gjøre for helsen sin
* Spis et sunt kosthold: Ifølge WHO bør et sunt kosthold for voksne inneholde frukt, grønnsaker, belgfrukter (linser og bønner), nøtter og fullkorn (ubehandlet mais, hirse, havre, hvete og brun ris). Umettet fett (finnes i fisk, avokado, nøtter, solsikke, raps og olivenolje) er å foretrekke fremfor mettet fett (finnes i kjøtt, smør, palme- og kokosolje, kremost, ghee og smult). Industrielle transfett (finnes i bearbeidet mat, hurtigmat, snackmat, fritert mat, frossen pizza, kaker, margariner og pålegg) er ikke sunne og bør unngås. Mindre enn 5 g salt (tilsvarer omtrent en teskje) per dag bør brukes og saltet skal jodiseres.
* Trene regelmessig: Ved å opprettholde en sunn vekt (sjekk BMI) vil du redusere risikoen for diabetes, hypertensjon, hjertesykdom, hjerneslag, fedme, osteoporose, risiko for brudd, og muligens redusere risikoen for visse kreftformer, for eksempel brystkolon, etc. Trening bidrar også til å forbedre kroppsbalansen og koordinasjonen, reduserer risikoen for depresjon og forbedrer mentale ferdigheter som avtar med alderen.
hvilken type planter vokser i ørkenklima?
Moderat intensitet fysisk aktivitet kan omfatte rask gange, svømming, sykling, fotturer, dans, aerobic, hagearbeid, husarbeid etc. Minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet bør utføres i løpet av uken.
* Slutte å røyke: I tillegg vil det å slutte å tygge tobakk, panne eller gutka og kutte ned på alkohol gå langt for å redusere risikoen for kreft og lungesykdommer.
* En vanlig helseundersøkelse for diabetes, anemi, kolesterol og hypertensjon anbefales minst en gang i året.
* Screening for brystkreft og livmorhalskreft regelmessig som anbefalt av legen din er et must. Brystkreft kan oppdages tidlig med vanlige mammogrammer, og livmorhalskreft kan forebygges ved å ha regelmessige pap -utstryk.
* Kvinner med en familiehistorie med bryst-, eggstokkreft eller tykktarmskreft bør diskutere dette med legen sin.
beste sedertre for privatliv