Å sitte i timevis foran den bærbare datamaskinen kan gjøre nakken og ryggen stiv, noe som ofte fører til en mye smerte . For å unngå dette er det avgjørende å strekke kroppen for å avlaste spasmer.
Kjendis -treningsekspert og ernæringsfysiolog Rujuta Diwekar viste oss nylig tre enkle strekk som kan gjøres på en stol for å redusere smerter i nakke og øvre rygg. Her er hva hun anbefalte:
Se dette innlegget på InstagramSpesielt når du sitter mange timer eller jobber på datamaskin/ bærbar PC.
blomster som vokser i ørkenklimaEt innlegg delt av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 1. juli 2020 kl. 4:33 PDT
gul og svart larve fuzzy
* Sitt på en stol. Løft begge armene foran deg. Hold hendene rette. Klem skulderbladene bakover og skyv dem ned fra ørene.
* Løft armene gradvis opp mens du holder skulderbladene klemt.
* Fortsett å løfte armene til de kommer parallelt med hodet ditt. Du kan også låse fingrene og snu håndflatene på den andre siden slik at de vender mot taket.
* Med fingrene sammenkoblet og håndflatene vendt oppover, skyv armene bakover bak ørene. Ikke stikk hodet fremover. Hold stillingen i fem sekunder.
Les | Sjekk Preity Zintas rutine for å kurere smerter i korsryggen
* Sitt sidelengs på stolen. Legg nå begge hendene på hver side av ryggstøtten. Føttene skal plasseres i hoftebredde.
* Løft bryst- og skulderbladene. Rull skuldrene bakover og klem bladene.
hvor kan man finne en skog
* Begynn nå å flytte nedre del av magen mot ryggstøtten. Sørg for at ryggen forblir rett mens du gjør det.
* Reis deg fra stolen og stå i en liten avstand fra den mot setet.
svart og oransje hårete larve
* Bøy kroppen for å plassere begge håndflatene i hver ende av stolsetet.
* Løft fingrene opp og beveg deg bakover slik at hoftene er hevet og hendene er rette. Løft armene opp; ikke la dem henge.
* Se mellom armene mot stolen. Hold stillingen i fem sekunder.
Prøv disse strekningene for å dra nytte av resultatene.