Tre enkle stoløvelser for å lindre smerter i nakke og øvre rygg

Kjendis -treningsekspert og ernæringsfysiolog Rujuta Diwekar viste oss nylig tre enkle strekk som kan gjøres på en stol for å redusere smerter i nakke og øvre rygg

nakkesmerter, ryggsmerterStrekkøvelser kan lindre smerter i rygg og nakke. (Kilde: Getty Images)

Å sitte i timevis foran den bærbare datamaskinen kan gjøre nakken og ryggen stiv, noe som ofte fører til en mye smerte . For å unngå dette er det avgjørende å strekke kroppen for å avlaste spasmer.



Kjendis -treningsekspert og ernæringsfysiolog Rujuta Diwekar viste oss nylig tre enkle strekk som kan gjøres på en stol for å redusere smerter i nakke og øvre rygg. Her er hva hun anbefalte:





Se dette innlegget på Instagram

Spesielt når du sitter mange timer eller jobber på datamaskin/ bærbar PC.

blomster som vokser i ørkenklima

Et innlegg delt av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 1. juli 2020 kl. 4:33 PDT



gul og svart larve fuzzy

Strekk 1

* Sitt på en stol. Løft begge armene foran deg. Hold hendene rette. Klem skulderbladene bakover og skyv dem ned fra ørene.



* Løft armene gradvis opp mens du holder skulderbladene klemt.

* Fortsett å løfte armene til de kommer parallelt med hodet ditt. Du kan også låse fingrene og snu håndflatene på den andre siden slik at de vender mot taket.



* Med fingrene sammenkoblet og håndflatene vendt oppover, skyv armene bakover bak ørene. Ikke stikk hodet fremover. Hold stillingen i fem sekunder.



Les | Sjekk Preity Zintas rutine for å kurere smerter i korsryggen

Strekk 2

* Sitt sidelengs på stolen. Legg nå begge hendene på hver side av ryggstøtten. Føttene skal plasseres i hoftebredde.



* Løft bryst- og skulderbladene. Rull skuldrene bakover og klem bladene.



hvor kan man finne en skog

* Begynn nå å flytte nedre del av magen mot ryggstøtten. Sørg for at ryggen forblir rett mens du gjør det.

Strekk 3

* Reis deg fra stolen og stå i en liten avstand fra den mot setet.



svart og oransje hårete larve

* Bøy kroppen for å plassere begge håndflatene i hver ende av stolsetet.



* Løft fingrene opp og beveg deg bakover slik at hoftene er hevet og hendene er rette. Løft armene opp; ikke la dem henge.

* Se mellom armene mot stolen. Hold stillingen i fem sekunder.

Prøv disse strekningene for å dra nytte av resultatene.

For flere livsstilsnyheter, følg oss: Twitter: livsstil_ie | Facebook: IE livsstil | Instagram: ie_lifestyle